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Advance Member
  
加入日期: May 2002 您的住址: 台中市
文章: 361
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只練有氧很容易進入停滯期，我個人是推薦重訓跟有氧並重，訓練項目多樣化一點，
或者定期更換課表，讓身體有不同的刺激， 跑步的話，除非是有志於跑馬需要累積跑量， 不然我是建議跑一休一就很夠了，有一定肌耐力的話，可以考慮每週排一次衝刺練習， 一方面讓訓練有變化，另一方面高強度爆發力的練習提升肌力效果很直接， 而且練短跑的個個都是肌肉棒子，實用又好看~ 短跑需要的技巧跟長跑有點不同，其實蠻有趣的，有種快感喔~  [YOUTUBE]JCAY6CjF-o0[/YOUTUBE] 進階的可以玩這種課表，會升天的 [YOUTUBE]AvqZvnFr630[/YOUTUBE]
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音樂&電玩： Focal Sib&iCub+樂之邦 Monitor01 USD+KECES DA-131MK3 劇院： EPSON POWERLITE 8350+ASUS EeeBox PC EB1021+Integra 40.2+Atlantic Technology T90 |
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2014-05-30, 11:40 AM
#71
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New Member
加入日期: Jul 2002
文章: 8
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引用:
謝謝E兄！！非常詳盡的解釋！ 另外又想請問你,胸上肌要怎麼練會比較容易明顯呢？ 我個人有在跳p90x3 但比較沒有那麼規律 每次跳完之後有點快斷氣的感覺... 需要餐餐都嚴格控制嗎？ 目前腰部線條跟腹肌也是沒那麼明顯... 非常感謝你的答覆！！ 此文章於 2014-05-30 11:47 AM 被 ayaname 編輯. |
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2014-05-30, 11:44 AM
#72
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Major Member
 
加入日期: Mar 2014
文章: 112
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引用:
別客氣啊∼上胸的話簡單一點就是腳比頭高來做伏地挺身，如果有器材的話就把重訓椅調高，盡量讓上胸出力： [YOUTUBE]LZjXLRzj_vA[/YOUTUBE]
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來個重訓健身增肌討論串，想成為猛男或線條美女的一起來交流！ |
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2014-05-30, 11:52 AM
#73
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New Member
加入日期: Jul 2002
文章: 8
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引用:
謝謝你！！那我加重上胸的訓練量試試 謝謝∼！ |
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2014-05-30, 12:05 PM
#74
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*停權中*
加入日期: Apr 2014 您的住址: 巷口麵攤
文章: 0
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引用:
不是不夠 應該你的運動時間不夠長 3K頂多20分鐘就跑完了(非常非常輕鬆的跑) 而一般要持續運動超過20分鐘脂肪會開始較大量燃燒(20分鐘前不是不會 但差很多 因為都在消耗肝醣居多) 也就是說你跑步至少要超過20分鐘 效果會比較明顯啦 但切記一定要持續喔 此文章於 2014-05-30 12:10 PM 被 豬肝連 編輯. |
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2014-05-30, 12:08 PM
#75
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Master Member
加入日期: Dec 2002 您的住址: 飛機跟捷運在窗外跑來跑去...
文章: 2,457
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引用:
通常是有超過3k啦....   只是有時候遇到下雨或筋骨有點痠痛 我就會休息個幾天... 所以一直想要練到200k的月跑量,但還是沒達到過說... |
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2014-05-30, 01:05 PM
#76
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*停權中*
加入日期: Sep 2013
文章: 48
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引用:
腳比頭高來做伏地挺身 1天100下...結果練出來胸肌是圓的  鎖骨下方的肌肉怎麼練啊  上半部練不出來 只剩下圓圓的胸肌.... 比雞排妹還要雞排啊 |
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2014-05-30, 01:18 PM
#77
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Major Member
加入日期: Dec 2005 您的住址: 台中市
文章: 167
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重訓的時候聽這首歌會大爆發哦......
 [YOUTUBE]ZHjxfIOL1_k[/YOUTUBE] |
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2014-05-30, 02:21 PM
#78
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Master Member
加入日期: Jun 2000 您的住址: 只在此山中_雲深不知處
文章: 1,639
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引用:
是啊 野戰被覆線三鋼四銅線... 剛甩完時隔天腰痛到無法起床 引用:
我受架設士官訓時兩上一下18秒... 不過連上老兵18秒的就好幾個人
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==香水芬芳只是短暫~~音樂感動心靈才能長久== 此文章於 2014-05-30 02:52 PM 被 eddiese 編輯. |
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2014-05-30, 02:43 PM
#79
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Master Member
加入日期: Jun 2000 您的住址: 只在此山中_雲深不知處
文章: 1,639
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引用:
我也是上胸肌比較練不出來 只有練出南半球 
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==香水芬芳只是短暫~~音樂感動心靈才能長久== 此文章於 2014-05-30 02:51 PM 被 eddiese 編輯. |
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2014-05-30, 02:49 PM
#80
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