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Advance Member
  
加入日期: May 2002 您的住址: 台中市
文章: 361
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引用:
務必先把Deadlift練好，這是練Swing的基礎， [YOUTUBE]yypE11YsF4I[/YOUTUBE] Swing [YOUTUBE]4tCisr5tBaE[/YOUTUBE] 練壺鈴要先練好下背的力量，後續很多動作都需要下背的力量穩定身體， 要玩花樣很多，要自己學的話，網路教學影片儘量找兄貴的， 很多美女教學拿的重量太輕，動作都有點走鐘~ 
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音樂&電玩： Focal Sib&iCub+樂之邦 Monitor01 USD+KECES DA-131MK3 劇院： EPSON POWERLITE 8350+ASUS EeeBox PC EB1021+Integra 40.2+Atlantic Technology T90 |
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2014-05-29, 10:43 PM
#51
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Regular Member
 加入日期: Jan 2007 您的住址: 拉拉山
文章: 97
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戰鬥民族發揚光大的壺鈴是運動的好工具。
使用壺鈴做 swing 的時候務必記得是用下背，腰，屁股，還有腿的力量。上半身只是輔助，不太需要出力。 兩手 swing 練熟了後，練單手 swing，之後可以以練 clean, clean & jerk, clean & press。。。 有興趣的可以去網路上少 Pavel Tsatsouline 的書和 dvd。 |
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2014-05-29, 10:55 PM
#52
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New Member
加入日期: Apr 2014 您的住址: 某處二樓
文章: 8
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小弟是買12公斤就好還是直上16公斤呢
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x1013於2013/1/2命喪鍘刀  x1013new於2013/7/3再次輪迴 x1013E於2014/4/9為學運(?)轉生了  |
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2014-05-29, 10:59 PM
#53
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Regular Member
加入日期: Jan 2007 您的住址: 拉拉山
文章: 97
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引用:
網路上的建議都是叫男人直接上 16 公斤，不過假如沒有做過其他重訓的話可能會有點重，可能要從 deadlift 開始練，或是從 12 上手。這個要看你現在身體的狀況。 我的經驗是一開始就買 16 公斤，做兩手 swing，從 5次，10次，慢慢增加到 20 次。現在兩手 swing 算是用來暖身的。不過我從兩手到單手 swing 花了兩個月左右，單手練熟了後其他的招式就學的比較快。 用壺鈴的時候要注意四周的空間，可以的話盡量拿到陽台或公園練，剛開始練的時候差點把我的電視砸爛 |
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2014-05-29, 11:21 PM
#54
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*停權中*
加入日期: Sep 2003
文章: 212
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引用:
鑄鐵還有問題就是會掉黑粉和生銹 我練完手都是黑的 後來就把手把擦一擦就好多了 我去的那家也有賣裝鐵砂的 他們是說 競技用壺鈴 價格其實差不多 去現場舉看看比較好 畢竟是練身體健康 不是練受傷來的 做壺鈴 熱身運動很重要 確實有感覺身體發熱微微有汗再進入壺鈴運動 做完後 還要做緩和運動 這運動很有效 可以避免肌肉過度痠痛 |
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2014-05-30, 12:16 AM
#55
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New Member
加入日期: Apr 2014 您的住址: 某處二樓
文章: 8
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引用:
那還是買16公斤的好  請問一下,初入手的人 Deadlift 一次做幾下,一組做幾次,一天做幾組? 等到多久才可做Swing 同樣的 一次做幾下,一組做幾次,一天做幾組?
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x1013於2013/1/2命喪鍘刀 x1013new於2013/7/3再次輪迴 x1013E於2014/4/9為學運(?)轉生了 |
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2014-05-30, 12:19 AM
#56
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*停權中*
加入日期: Apr 2014 您的住址: 四季如夏的地方
文章: 1,796
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有人練石鎖或是鐵膽的嗎?
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2014-05-30, 12:22 AM
#57
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Master Member
加入日期: Jun 2000 您的住址: 只在此山中_雲深不知處
文章: 1,639
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我們以前都要甩這個會要人命的
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==香水芬芳只是短暫~~音樂感動心靈才能長久== |
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2014-05-30, 01:10 AM
#58
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Elite Member
加入日期: Mar 2004
文章: 4,139
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 瘦腰, 這東西有用嗎
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 賣二手SMART智富雜誌225-304期, 共80期, 800元 舊舊的打字機(攜帶型)有人要嗎? https://i.imgur.com/QEUBJSB.jpg https://i.imgur.com/yQAYNL2l.png https://i.imgur.com/zpfrBlwh.png https://pcdvd.com.tw/showpost.php?p=1086562230&postcount=68 https://www.youtube.com/watch?v=XStZk94w75k 一根毛毛出眉來 毛毛掉了, 等它再長出來 https://www.youtube.com/watch?v=NIPukkvHpAU |
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2014-05-30, 01:16 AM
#59
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Regular Member
加入日期: Jan 2007 您的住址: 拉拉山
文章: 97
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引用:
我不是專業的訓練員，所以你可能要多查一下網路。 deadlift 的重點是姿勢還有用的肌肉，讓你以後可以正確的做 swing，所以我會專注於是否用對的肌肉在 deadlift，幾組幾次不是重點。 swing 我是每做一休一，做5到8組，一組二十次。 做這些運動前先做十分鐘的 wall squat: https://www.youtube.com/watch?v=_1Zo2U42d1o holo (不過我用啞鈴） https://www.youtube.com/watch?v=XrJfSKVMvI4 https://www.youtube.com/watch?v=iDsRdTeg7cQ |
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2014-05-30, 03:46 AM
#60
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