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Moderator
 
加入日期: Apr 2001 您的住址: 地球的某一角
文章: 8,240
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引用:
這個體重最好先從控制飲食做起 等體重下修後再慢慢動起來...
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 什麼都不管, 只管 do it
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2017-10-13, 12:58 AM
#381
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Elite Member
  加入日期: Jan 2002
文章: 4,002
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引用:
我的體重之前最重時也是近百公斤 .... 我是先從快走入門 ,不要慢跑!! 飲食要控制一下.... 然後,陸續加上伏地挺身及仰臥起坐 (每天只做各20下,持續2個月左右,然後慢慢增加) 這就是我的訓練初期的菜單 !! 加油....要很有耐心 , 不然受傷就麻煩了!!  我已經持續2-3年了, 成績也有很大的成長!! 最近的體檢報告剛好有檢查超音波項目 掃肝臟 , 我未健身之前才被告知有脂肪肝,還蠻嚴重的程度 , 這次的報告就指出 已經有很大的改善了,降低到 低到中的程度 ..... 
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2017-10-13, 06:39 AM
#382
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Basic Member
加入日期: Sep 2006
文章: 22
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引用:
感恩大大的指導，另外請教快走大概都持續多少時間呢？ 我的健檢也是有嚴重的脂肪肝.......希望能夠像你一樣回復健康 |
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2017-10-13, 10:17 AM
#383
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Elite Member
加入日期: Jan 2002
文章: 4,002
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引用:
看你的承受能力,我一開始是4-5km (來回一趟) , 能走多快就走多快 , 過程很無聊 不過一定要撐過去!! 我一開始打定的主意就是 拿脂肪換肌肉 , 就算減不了重 , 至少也減個BMI值 !!
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2017-10-13, 06:14 PM
#384
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Senior Member
 加入日期: Nov 2015
文章: 1,143
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引用:
啊！ 目前是40+30+30 共100下 因為聽說100才有效 大大的意思是說10*10的效果會比較好？  |
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2017-10-13, 07:20 PM
#385
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Advance Member
加入日期: May 2005
文章: 451
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從戒菸改到這串來。
健身對於戒菸後的我好像滿重要的， 戒菸後體重直接往上飆升 自從交出體檢報告因為體重不合格所以嘗試餓肚子瘦身法， 總算在一個月內勉強回到正常BMI 但是兩個禮拜後今天量，又回到原軌了  我不求增肌但求減脂，但朋友有建議我還是要往增肌這塊走 增加代謝量，請問有什麼好方法 |
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2022-05-22, 04:10 PM
#386
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Senior Member
加入日期: Sep 2003 您的住址: 台中
文章: 1,495
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引用:
增肌，就是阻力訓練，別無他法。 而且是有計畫地循序漸進增加強度才有效， 如果一直練一樣的項目及重量，經年累月還是不會有效。 最有效的就是多關節動作，從空重量慢慢過渡到大重量: 以[蹲舉、硬舉、臥推]三大項分三天，各自搭配其它輔助動作。 一週能三項各練一次，從養成訓練習慣開始，讓訓練慢慢成為生活的一部份。 能長肌肉，順便減脂，副作用是力氣變大，生活變輕鬆了。 以上，我向身邊很多人推廌過，但大多敬謝不敏。 目前只有我媽和我老婆開始一起訓練。 雖然我知道我打一大堆，你９９％不會採取行動。 本著推廣的心，還是寫了。
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只看得見別人在過爽日子嗎？ 什麼時候努力讓自己過得爽一點呢？ |
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2022-05-22, 04:28 PM
#387
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Junior Member
加入日期: Jun 2003 您的住址: CC BY-NC-ND 4.0授權
文章: 739
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5分鐘學會【引體向上】
0:58 動作1 單槓垂吊 2:00 動作2 彈力繩輔助引體向上 2:53 動作3 單槓離心訓練 3:20 動作4 滑輪下壓 https://www.youtube.com/watch?v=71UofCP10lc 【整理】引體向上 十大要訣 0:32 (一)雙手略寬於肩 1:23 (二)肱橈肌的重要 2:11 (三)雙手力量往「內」 3:12 (四)保持全身剛性 4:36 (五)充分伸展且保持肩膀張力 5:28 (六)手肘維持身體前方 6:37 (七)不含胸圓背 7:58 (八)以胸為目標而非下巴 9:03 (九)一樣的訓練原則 10:07 (十)訓練日先練引體 https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=zBaWuZTBvOg 《健美女大生》破解3大迷思： ★迷思1：深蹲會讓膝蓋受傷 ★迷思2：蹲越低，膝蓋越容易受傷 ★迷思3：膝蓋不可以超過腳尖 https://health.businessweekly.com.t...d=ARTL000121474
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台股標的：00631L、0050、6208ETF，美股標的：SPLG（SP500 ETF）、軍火股。 朱家泓技術分析大作：抓住飆股輕鬆賺2020修訂版， PM技術分析心得， Anderson金融股心得，刀疤老二心得，徐國華導讀SMC（聰明錢）。 PCVDVD插件：1、改變網站配色插件 ，2、完整封鎖黑名單人士。（2需要先安裝篡改猴） Sparc10/ 老老濕/ 豆子在本站見縫插針地去引導爭吵，反倒讓執政黨吃乾抹净並全身而退。 Kouiou回答衆多核能常見問題。當老老濕被戳破言論之後，他就會轉移陣地不回應了。 |
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2023-03-12, 07:06 PM
#388
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Senior Member
加入日期: Sep 2004
文章: 1,208
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引用:
練同樣的項目跟重量不求增加肌肉肌力，不過比都不練要來的好吧? 年紀逐漸增加擔心肌少症找上門 但我自己常做的運動也就那幾項，強度也固定 練到一個狀態就撞牆很難再突破 運動久了就會用省力的方式去運動 例如慢跑~ 六分速要進步到五分速太難了 除了重訓很少人會往越吃力越沒效率的方向吧 不求增肌只求不退化  |
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2023-03-13, 08:29 AM
#389
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