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*停權中*
加入日期: Feb 2015 您的住址: 阿里山山腳下
文章: 8
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引用:
請教這是哪部漫畫 似乎很有趣  |
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2016-02-17, 10:02 AM
#351
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Elite Member
  
加入日期: Oct 2002 您的住址: 另一個地球
文章: 4,558
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引用:
荒川弘《銀之匙》
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大家快來加入World Community Grid(BOINC for Android)與Folding@home(Folding@Home for Android)的行列，一同找出重大疾病（愛滋、癌症、帕金森氏症...等）的解決方案 [YOUTUBE]PPc7gsZIk24[/YOUTUBE]           網路果然很危險，動不動就會被告...    發現自己越來越痴漢了...
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2016-02-17, 10:03 AM
#352
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*停權中*
加入日期: May 2015
文章: 2
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牛媽的銀之匙Silver Spoon
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2016-02-17, 10:05 AM
#353
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Basic Member
加入日期: Aug 2005
文章: 29
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藉此串詢問一下
小弟目前體重65~66公斤上下，體脂20~21%，身高173，所有朋友一致認為我太瘦 目前被逼迫增重，目標約70公斤，可是我不想用肚子一圈油的方式來增重 想請問一下先進飲食及運動方面該如何搭配，才能達到預期目標 個人目前想法如下，如有錯誤請協助指正 飲食方面，避開油炸及燒烤類，少吃紅肉吃白肉(雞胸肉?魚肉?)，避免含糖飲料 運動方面，目前想到的有伏地挺身，仰臥起坐，棒式，舉啞鈴(20P有2支)，深蹲 有聽過訓練後要讓肌肉休息，不要每天操同一部位，所以以輪流方式去訓練 以上是個人粗淺想法，還請各位先進能多指教，謝謝 |
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2016-03-01, 09:08 PM
#354
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Silent Member
加入日期: Dec 2015
文章: 0
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看到莫名大一些害人增肥文
就想起來有這一串 想請教一下大家 小弟工作關係常常要低頭前傾 導致背部常痠痛 而且發現自己不自覺會駝背 就想練一下背肌 爬了一下前面 感覺好像都很吃力啊(很久沒運動了  )不知有適合初學者的背肌訓練方法嗎 感謝 |
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2016-05-20, 01:37 PM
#355
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Elite Member
加入日期: Jan 2002
文章: 4,002
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引用:
不要問,很恐怖.... 我Google過,大概兩種方式來訓練.... 1. 兩手吊單槓 (最有效的方法),我才上槓,兩臂放輕鬆兩手抓單槓,然後用力拉上去,都沒辦法讓下巴超過單槓  2. 傘兵操,用小圓蹬也可,模擬傘兵從飛機跳下後,人在空中的樣子(大字型),看你能用肚子 撐住多久 , 這樣也能訓練背肌 , 但效果略差!! 3. 有些動作需要器材輔助才好練,所以可能要上健身房了!!
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2016-05-20, 02:07 PM
#356
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*停權中*
加入日期: Jul 2013
文章: 331
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引用:
你要練的是胸部與腹部，背下腰的肌肉也要稍微練一下 這樣才撐著住挺胸 引用:
請加上跑步或游泳等有氧運動，如果是每天運動，一天重訓，一天則有氧，或者每次運動都要有 20-30 分鐘有氧，看要先練重訓後再有氧還是相反，看你習慣 此文章於 2016-05-20 02:31 PM 被 micall.lee 編輯. |
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2016-05-20, 02:28 PM
#357
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Silent Member
加入日期: Dec 2015
文章: 0
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謝謝anderson1127 micall.lee兩位大大回覆
上槓...有點硬啊...現在搞不好一下都拉不上 胸部和腹部還知道要怎麼練 就是背部比較沒概念 如果不考慮上健身房 買器材在家練的話 有推薦的嗎 再次感謝 |
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2016-05-20, 03:08 PM
#358
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Golden Member
 
加入日期: Apr 2001 您的住址: 雞窩
文章: 2,820
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引用:
體脂20~21%並不算廋吧.... 你的朋友是想害你嗎,不要以70kg為目標 先以體脂17為目標
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2016-05-20, 03:12 PM
#359
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*停權中*
加入日期: May 2015
文章: 2
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引用:
一般會比較建議先重訓後有氧 因為這樣有所謂的後燃效應After-burn-effect 不過前題是運動的強度夠 skynoccc文中所提的那些嘛，應該很快就會遇到撞牆期了 |
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2016-05-20, 04:09 PM
#360
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