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Advance Member
  加入日期: Sep 2015
文章: 309
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引用:
我前面就說了一周兩次但是單次不會 all-out. 循環包含了適當的休息周, 你說的三四個月換菜單不是 periodization. periodization 更細, 包含了每兩周以上的調整, mesocycle, 還有每周不同的 microcycle. 拿最基本的很多健身的人有在用的健力菜單 5/3/1 來說, 每周的重量組數都不一樣. 內容是一循環漸進然後也固定有休養成長, 一個月固定有一個重量減半的 deload week. |
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2015-10-09, 11:51 PM
#321
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Advance Member
加入日期: Sep 2015
文章: 309
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引用:
肌肉的形狀, 腹肌的數目是天生的. 不過體脂肪 11% 腹肌就不見那表示腹基大小不夠大. |
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2015-10-09, 11:54 PM
#322
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Silent Member
加入日期: Mar 2007
文章: 0
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引用:
原來跟飲食有關.....以前只做伏地挺身六塊就隱約有形 現在只有胸前兩塊有點回復，肚子還是一坨  歲月不饒人..... |
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2015-10-09, 11:56 PM
#323
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Master Member
加入日期: Jun 2000 您的住址: 只在此山中_雲深不知處
文章: 1,639
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引用:
人體旗桿跟單槓練的肌肉好像不一樣? 我單槓可以正反手各20下,但是人體旗桿...1秒 
__________________
==香水芬芳只是短暫~~音樂感動心靈才能長久== |
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2015-10-10, 10:44 PM
#324
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*停權中*
加入日期: Feb 2015 您的住址: 阿里山山腳下
文章: 8
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人體國旗其實有個關鍵 那就是一手推 一手拉
腰則要挺直 把兩隻腿帶上來 如果沒辦法把腿打直 那乾脆打開撐開反倒會比較容易 |
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2015-10-10, 11:00 PM
#325
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Power Member
 加入日期: Jan 2003
文章: 671
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引用:
要練腰側及側腹肌 |
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2015-10-10, 11:03 PM
#326
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Master Member
加入日期: Aug 2003 您的住址: 無苦庵
文章: 1,943
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引用:
核心要超強, 推重比要超好.
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 10年 |
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2015-10-10, 11:59 PM
#327
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Master Member
加入日期: Mar 2012
文章: 2,344
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引用:
上面的手推還是拉  |
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2015-10-11, 12:32 AM
#328
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Advance Member
加入日期: Sep 2015
文章: 309
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引用:
拉 拉 拉 拉 拉 拉 拉 拉 拉 拉 拉 拉 拉 |
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2015-10-11, 12:44 AM
#329
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Regular Member
 加入日期: Jan 2007 您的住址: 拉拉山
文章: 97
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今天逛 ptt 看到這段影片
看了我脊椎都開始酸痛了 奉勸想要練身體的各位朋友 為了自己的身體 不確定姿勢請不要做太重 [YOUTUBE]MR8tlyYt008[/YOUTUBE] 影片出處 以下是正確示範，不管是用相撲法，或傳統方法硬舉， 背一定要打直拉緊 真正出力的肌肉應該是屁股還有膕旁肌(Hamstrings) 加上四頭肌輔助 [YOUTUBE]85S8NMQ1xHc[/YOUTUBE] 此文章於 2015-10-17 11:05 AM 被 austinpochacco 編輯. |
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2015-10-17, 10:56 AM
#330
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