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Elite Member
  加入日期: Mar 2003 您的住址: Vancouver, Canada
文章: 15,006
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2015-10-09, 06:41 PM
#311
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Junior Member
加入日期: Aug 2005 您的住址: 木葉忍者村
文章: 735
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引用:
可能每個人的體質都不一樣吧，我的恢復速度比較不好 我曾經試過這種課表，發覺恢復不來，身體會長期處於疲累狀態 訓練之後喝乳清蛋白、或是增加食量等方法都沒有幫助 最後還是維持每個部位一個星期一次 all-out 的訓練方式 |
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2015-10-09, 10:02 PM
#312
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Advance Member
加入日期: Sep 2015
文章: 309
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引用:
關於長期處於疲累狀態這你要查一下 periodization training. |
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2015-10-09, 10:14 PM
#313
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Master Member
加入日期: Mar 2012
文章: 2,344
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引用:
這個過度鍛鍊腹肌腰會變粗倒是第一次看到，讓我想到三百壯士那又圓又粗又大的腰身和腹肌  之前是聽說腹肌是唯一可以不用休息天天練的(個人認為非負重訓練，單純雕塑的應該都可以天天練)  那...有腰身的六塊八塊肌到底該怎麼練?負重深蹲  |
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2015-10-09, 10:22 PM
#314
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Regular Member
 加入日期: Jan 2007 您的住址: 拉拉山
文章: 97
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引用:
年齡，生活壓力，睡覺時數，和飲食習慣會影響恢復速度 沒有小孩前我的課表和他類似 有了小孩後加上人老了 發現負荷太大 早上起來筋骨僵硬 工作都想睡覺 只好把課表改成四天 每天的動作減少成三四個 只做硬舉，深蹲，臥推，伏地挺身，在加一兩個練背的機器 大幅增加空槓和動態伸展 dynamic stretch 的時間 又買了一跟類似莫名這篇的狼牙棒 http://pcdvd.com.tw/showthread.php?...54&page=1&pp=10 現在就沒有那種恢復不足的感覺 |
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2015-10-09, 10:27 PM
#315
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Regular Member
加入日期: Jan 2007 您的住址: 拉拉山
文章: 97
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引用:
負重深蹲只會讓你的肌肉擴張 六塊飢這個要靠飲食 只要體脂肪夠低 腹肌就會明顯 |
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2015-10-09, 10:31 PM
#316
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Junior Member
加入日期: Aug 2005 您的住址: 木葉忍者村
文章: 735
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引用:
這個我都有做，每三~四個月，我會更改訓練強度、組數、次數，讓肌力與肌耐力的訓練能夠每三~四個月做一次循環 我說的沒辦法承受的是一星期同一個部位訓練兩次，即使其中一次降低重量也不行 如果是每個部位一星期只訓練一次，每次都 all-out，我試過即使連續維持半年，都不會有身體疲勞的現象 不過我倒是沒試過一星期兩次，兩次都是訓練肌耐力的方式 我在肌耐力的循環的時候，還是依舊維持一星期一次的習慣 |
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2015-10-09, 10:35 PM
#317
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Master Member
加入日期: Mar 2012
文章: 2,344
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引用:
體脂肪不到8%, 六塊有出來，但八塊出不來，且六塊中下方兩塊不是很明顯 ，只要沒練，又體脂肪回到11%上下就不見了  |
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2015-10-09, 11:02 PM
#318
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Regular Member
加入日期: Jan 2007 您的住址: 拉拉山
文章: 97
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引用:
小弟跪拜 我只有很勉強的練出接近四塊就放棄了 現在肥回只剩一塊 唯一慶幸的是胸肌還是比肚子大 |
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2015-10-09, 11:16 PM
#319
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Advance Member
加入日期: Sep 2015
文章: 309
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引用:
想太多了啦, 腹肌小肌群, 比小腿還難練大的. 小腿都要大半靠基因了, 腹肌不用想太多, 腹肌是不用天天練, 因為就跟其他肌群一樣, 休息才是肌肉成長的時候, P90x 的影片都說明白了需要天天練, 沒什麼單純雕朔.... 肌肉就是大跟小, 還有外面脂肪包多厚. |
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2015-10-09, 11:41 PM
#320
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