之前好像是在這一串有 po 過成吉思汗館長的影片
今天早上 ptt musclebeach 上看到他受不了
酸民的砲火（其實我覺得是還好，隨片個酸政治的砲火都猛個好幾倍）
把影片給全部改成非公開

雖然這方面的東西看主要還是看美國的 elitefts, jtsstrength.com, candito, omarisuf, powerliftingtowin, athrall7, mark bell 等等
不過還是覺得有點可惜
用中文教健美和健力在 youtube 上他是我看過教最詳細的
版上有人知道什麼以槓鈴為主題的中文網站和視頻嗎？

https://www.youtube.com/user/AkroFitness
https://www.youtube.com/user/FormosaFitness

最近感覺體重增加
但手臂有比較壯
雖然有腹肌
只有中線而已
但身體倒還算結實啦

http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Musc...6366.A.449.html

今天 ptt 看到這篇
寫的很詳細
便當看起來超健康
才兩個月練的也不錯
一週練六天，每天做六七個動作
加上暖身應該會有一個小時以上
假以時日一定是猛男一個

練幾年了, 不是只有兩個月.

他內文有提到，花了兩年半摸索，才有這次巨大的改變

其實看了他的文，感覺又熟悉又親切，因為我自己也是經歷過類似的狀況
花了兩年時間，體重只有從 78 提升到 82
但是這兩年內我看了許多文章，學了不少相關知識，跟老手學動作，參考許多人的課表
得出的結果就像他那樣，一切回歸最簡單最原始的觀念 Keep It Simple Stupid (KISS)
動作回歸最原始的幾個重點動作 deadlift、squat、bench press，然後課表按照這三個動作來排，排出來的課表跟他非常接近 (只有少數幾種動作他用滑輪，我用啞鈴)
吃的東西因為我不會做菜，租的地方也不能開伙，所以還是以自助餐為主 (會過水去掉油鹽)，但是我常常會自己煮麵條+雞蛋+雞胸肉來取代自助餐就是了，每天喝很多鮮奶 (從小就有的習慣)
我沒有喝乳清蛋白，因為喝了只是讓排便次數從每天一次增加到兩次，就不喝了
經過了這次改變，才開始出現重大的進步

我敢肯定如果他能繼續維持下去的話，這次的進步會很快

練健身不需要甚麼複雜的動作，就幾種基本動作，每次不到一個小時，每個星期三~四天
吃的方面也不需要吃太多的蛋白質，乳清蛋白也非必需品
一般大家誤以為健身要吃許多蛋白質，其實是雜誌把職業健美選手比賽期間的菜單給拿來做宣傳，人家增重時期根本不是那樣吃的
增重時期的菜單就類似 ptt 這篇文章的菜單，只是 double (甚至 triple) 而已

呃，看錯了
我以為他的訓練菜單是兩個禮拜的份，原來是一個禮拜就做這麼多

我個人是一個身體部位沒辦法承受一星期兩次的訓練
我每次練完一個部位，大概會痛個三~四天，然後再給它三天左右的時間來放鬆
所以我每個身體部位都是一個星期訓練一次而已

一個星期練兩次跟練一次的方式是不一樣的,
兩次的單獨強度不會高於一次,
但是可以做到總和的強度高於一次的,
而且兩次的強度也不用都一樣,
可以其中一次偏強, 一次偏弱,
一次偏最大肌力, 一次偏肌耐力,
將訓練內容設計成可以在兩三天內達到相當程度回復,
然後又可以重複訓練,
這樣可以增加單一部位的刺激頻率.

有人玩過人體旗桿嗎？最近看囚徒健身2有介紹。雖然單槓可以正反手各五下兩組，但是人體旗桿還在摸索中...