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*停權中*
加入日期: Apr 2014 您的住址: 四季如夏的地方
文章: 1,796
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引用:
也許敏捷跟攻擊會上升，所以不用管防禦?  |
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2014-05-29, 09:00 AM
#21
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Basic Member
加入日期: Dec 2012 您的住址: 鬼島之南
文章: 14
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天下武功，唯快不破嗎
15字15字15字~~~
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沒東西 |
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2014-05-29, 09:03 AM
#22
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*停權中*
加入日期: Jun 2001 您的住址: S.P.B.
文章: 3,641
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引用:
感謝大大~! 看來該找個可以勾住固定彈力繩的咚咚了  |
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2014-05-29, 09:05 AM
#23
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*停權中*
加入日期: Sep 2013
文章: 48
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我的關隘是 運動後的疲勞怎麼消除呢
 重訓後大約第三日才會出現肌肉酸澀 每次有氧運動疲勞感大約會累積2~3天 所以天天跑步都是累上加累 會覺得需要特別多的睡眠 運動並沒有讓我精神奕奕 反而大部份的時間都處在疲勞狀態啊  |
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2014-05-29, 09:06 AM
#24
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Elite Member
  
加入日期: Oct 2002 您的住址: 另一個地球
文章: 4,558
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運動前沒暖身，運動後沒"收功"就直接休息會全身痛又疲勞
要適當的暖身與"收功"才不會運動傷害... 當然要我說都很容易，但我幾乎都沒在運動...
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大家快來加入World Community Grid(BOINC for Android)與Folding@home(Folding@Home for Android)的行列，一同找出重大疾病（愛滋、癌症、帕金森氏症...等）的解決方案 [YOUTUBE]PPc7gsZIk24[/YOUTUBE]           網路果然很危險，動不動就會被告...  發現自己越來越痴漢了...
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2014-05-29, 09:21 AM
#25
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Master Member
加入日期: Aug 2003 您的住址: 無苦庵
文章: 1,943
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引用:
大推! 重訓, 循序漸進是不二法門. 引用:
那表示超過你身體的代謝, 可能是, 1. 運動量時多時少. 2. 重訓負載過大. 這昨天拍的, 背後好多疤...... 
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 10年 |
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2014-05-29, 09:40 AM
#26
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Major Member
 
加入日期: Mar 2014
文章: 112
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引用:
酸痛不一定是訓練指標，當下有感覺就訓練到了，何況您也感受到體能負重有進步，但若當下也沒感覺，那就可能是重量不夠或訓練錯誤。 錯誤的部分有可能是出力點不對，臥推沒到胸部的力量而是用手臂的力量、練二頭卻都用擺盪的方式，確定出力點的一個好方法就是觸碰，自己或旁人協助觸碰訓練的肌群，由肌群正確出力，同時可以試試將速度放慢，慢慢上、慢慢下、慢慢舉、慢慢放，整個過程肌群都要出力，去感覺肌肉的收縮，或許您在隔天也能確實受到效果  引用:
飲食的話...我自己的早餐大多是全麥土司+一杯阿華田加美祿加燕麥片，午餐大多是自己帶便當，所以可以盡量維持少油少鹽少糖的食材，米飯的部分不要全白米，加入小米糙米五穀米或地瓜都是不錯的選擇，晚餐的話我不太忌口，因為我大多在晚餐前進行訓練。然後蔬菜與水分的攝取很重要。 在訓練前1小時，我還會再來一杯阿華田加美祿加燕麥片，訓練中，除了飲水，我還會帶一罐阿華田加美祿加巧克力的飲品，在訓練過程中不斷補充，外觀看來好像在喝乳清蛋白，其實只是好喝的巧克力 因為我偏好一次2小時以上的全身性重訓+1小時有氧，中間沒補充養分會沒力...駝背圓肩的話先放鬆胸肩，伸展、吊單槓都不錯，再來就是練背，坐姿划船或啞鈴划船都不錯，練完也一樣要伸展。坐姿划船可以拉力帶訓練。   引用:
不論是有氧或重訓，運動後的靜態伸展非常重要，可以幫助舒展緊繃的肌肉，減少肌肉的疲勞與酸痛。適當補充B群，可以幫助修復神經與肌肉、減緩痠痛。均衡飲食與正常作息可以補充運動時流失的養分。 如果運動還是讓您越來越疲憊，那麼請您斟酌減量，找出適合自己的強度與時間，待身體適應後，再慢慢增加 
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來個重訓健身增肌討論串，想成為猛男或線條美女的一起來交流！ |
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2014-05-29, 10:04 AM
#27
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Major Member
加入日期: Mar 2014
文章: 112
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引用:
***長真男人！連翅膀都練出來了 
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來個重訓健身增肌討論串，想成為猛男或線條美女的一起來交流！ |
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2014-05-29, 10:13 AM
#28
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Regular Member
 
加入日期: Aug 2005
文章: 60
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路過幫推!
話說，今天又是練背的日子了，我也好想要跟***長一樣長翅膀...  |
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2014-05-29, 10:34 AM
#29
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Amateur Member
加入日期: Dec 2004
文章: 40
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好文推
想請教怎麼把身體鍊厚... 不然紙片人不大健康 |
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2014-05-29, 11:02 AM
#30
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