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Master Member
  
加入日期: Mar 2002 您的住址: 打狗城
文章: 2,459
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引用:
感恩∼ 請問肌耐力基礎訓練是指仰臥起坐、伏地挺身、深蹲、棒式這些嗎？ 6週的課程要如何訂呢？仰臥、伏地、棒式這一些平常有在做， 深蹲則是會有點膝蓋不舒服（膝蓋並無超過腳尖）所以做比較少。 引用:
有看到第一張圖片的器材了.....感恩∼  此文章於 2014-07-11 02:52 PM 被 dahone 編輯. |
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2014-07-11, 02:48 PM
#161
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Amateur Member
 
加入日期: Jan 2003 您的住址: 桃園
文章: 38
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引用:
小弟個人的淺見 胸+三頭 背+二頭 在練胸時,三頭是最大的輔助肌群,練完胸再練三頭,可以縮短訓練時間 背跟二頭也是一樣的情形 重訓最好在1小時內練完最好,這個很多人知道,但不知道理由 理由是,人在重訓時需要強大的力量,而這種力量很需要是睪固酮及腎上腺素等等的 但這些內分泌通常在一小時後的水平會掉的很快 所以一般人最好把時間把握在一小時內
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總在最靜的深夜,會有最深的感動 |
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2014-07-11, 06:58 PM
#162
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*停權中*
加入日期: Apr 2014 您的住址: 巷口麵攤
文章: 0
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引用:
不是 肌耐力的訓練內容就跟你平時做重訓的內容差不多 只是Set跟Rep不同 前四週每樣做Set3 Rep20(力竭) 第五六週Set4 Rep20(力竭) 間隔休息時間就2分鐘內為佳 自己覺得OK了再繼續就可以了 肌耐力訓練不需要一直加重量 如果Set3 Rep20你能輕鬆做完那表示重量要增加一些了 如果沒有的話就是維持原重量即可 有了肌耐力的訓練基礎 相信對你以後要做肌肥大的或肌力的訓練絕對有不錯的幫助 其實有很多人剛開始做重訓時都跳過這項基礎訓練(因為很乏味無趣 甚至認為沒必要) 但一段時間之後又回過頭來做肌耐力基礎訓練 當然沒做這項訓練的還是很多啦 所以練不練還是看你自己啦 小弟我也是在健身工廠 不過我是在桃園啦  我都是把重量訓練的時間控制在1個半小時以內在加30分鐘有氧 此文章於 2014-07-11 08:23 PM 被 豬肝連 編輯. |
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2014-07-11, 08:13 PM
#163
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*停權中*
加入日期: Apr 2014 您的住址: 巷口麵攤
文章: 0
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引用:
除非每天練或者是已經練到有不錯成果的人 不然初學者重訓要控制在1個小時內做完 我個人認為很難 甚至可能會有點訓練量不足 不過當你練出不錯的成果來之後 重訓時間的確可以慢慢縮短到1小時內 這點則是確定的 |
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2014-07-11, 08:30 PM
#164
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Major Member
 
加入日期: Mar 2014
文章: 112
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引用:
您的搭配法也是超讚的!!! 
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來個重訓健身增肌討論串，想成為猛男或線條美女的一起來交流！ |
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2014-07-11, 11:00 PM
#165
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Elite Member
加入日期: Oct 2003 您的住址: 下山了~~~~
文章: 5,270
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引用:
靠~~~ 第二張照片的女生 我可以~~~  好棒的肉體....
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還是習慣一個人吃冷掉的便當 一種冷到心裡的滋味 光明呢....？到底何時才上的了岸.... 原來最後只剩我自己...... 人生好累哦...... |
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2014-07-11, 11:54 PM
#166
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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等一下睡前也要來做重訓
 
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心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG 此文章於 2014-07-12 12:02 AM 被 莫名一言 編輯. |
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2014-07-11, 11:58 PM
#167
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Major Member
加入日期: Mar 2014
文章: 112
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引用:
這位可是鼎鼎有名的健身女神Zuzka Light  https://www.facebook.com/ZuzkaLight [YOUTUBE]x8HbLoXDL-g[/YOUTUBE] [YOUTUBE]UqdBv9MJcXc[/YOUTUBE] 她的高強度有氧我根本做不完  但是光聽她的嬌喘就夠了 引用:
歡迎莫大加入健身幫 .
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來個重訓健身增肌討論串，想成為猛男或線條美女的一起來交流！ |
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2014-07-12, 12:27 AM
#168
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*停權中*
加入日期: Sep 2003
文章: 212
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我做壺鈴的重訓才13分鐘多 最近又很熱 有些項目根本做不下去 做差不多十分鐘就停下了
上磅秤 又瘦了一公斤 66變65 想要增點肌肉真的好難 :-( |
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2014-07-12, 12:44 AM
#169
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
我前面就有留言了啦  瘦是夠瘦線條該練一練了 晚上放縱吃了燒烤配小麥啤酒 當然不能常常這樣 下午跑九份來回跑了13公里
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心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG 此文章於 2014-07-12 11:18 PM 被 莫名一言 編輯. |
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2014-07-12, 11:17 PM
#170
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