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Major Member
 
加入日期: Mar 2014
文章: 112
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引用:
莫法度太容易中暑  動完滿地濕然後癱掉  還是天涼好
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來個重訓健身增肌討論串，想成為猛男或線條美女的一起來交流！ |
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2014-07-01, 02:27 PM
#131
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*停權中*
加入日期: Oct 2012 您的住址: 晚上黑壓壓一片的那區
文章: 99
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http://m.commonhealth.com.tw/articl...tion?id=5042378
剛剛看到的文章 還不錯 1999年《營養科學與維生素學期刊》裡有一篇研究，比較運動後立刻進食與4小時後才進食的差異，在同等熱量食物的標準下，10個星期後運動後，立即吃的實驗組，體脂肪比另外一組低了24％，肌肉質量則多了6％。美國運動理事會的首席科學官員布蘭特認為，運動後的飲食不僅不會影響減重，反而會增強你的體力，從長遠來看更能幫助你減肥。 劉珍芳建議，運動後半小時到1小時，可補充一份簡單的輕食來恢復體力。 這些熱量並不會被當成脂肪儲存，而是拿去修補損耗掉的能量與組織。國立體育大學運動科學研究所最近也發現，運動後1小時之內攝取正確的飲食，身體像個海綿一樣，會迅速吸收吃進去的營養，提供修補之作用。 而運動後愈晚吃東西，效果可能愈不理想。因為延遲進餐，只會使得肌肉被迫分解肌肉蛋白來替補能源的缺乏，且之後使能源分配回肌肉的比例下降，讓養分被肌肉外的組織(脂肪組織與肝臟)儲存，台北體院運動科學研究所所長郭家驊說。 |
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2014-07-02, 09:53 AM
#132
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Major Member
加入日期: Mar 2014
文章: 112
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剛剛才跟老婆去狂操完
  不是我老王賣瓜，我老婆的線條、身材跟體力，打死一票女孩子！如何達到？∼〔重訓〕！ 不論男女大家一起來操肉 
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2014-07-09, 11:30 PM
#133
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Master Member
  
加入日期: Mar 2002 您的住址: 打狗城
文章: 2,459
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引用:
有共同運動興趣的老婆真是幸福， 我的老婆則是連我想去健身房的提議都打回票了， 只能自己在家做做俯地挺身、核心肌群訓練和跑步了.... |
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2014-07-09, 11:34 PM
#134
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*停權中*
加入日期: Jul 2012
文章: 6
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為啥我覺得照片中
無論男女 體脂肪太低的話好像也不好看 個人認為男生15~20% 女生20~25%比較好看 |
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2014-07-09, 11:35 PM
#135
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Major Member
加入日期: Mar 2014
文章: 112
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引用:
我也是運動前後一定都會進食 不然肌肉就容易被抓去當養分了...引用:
多謝支持 其實運動習慣的養成，也不是那麼地容易，慢慢溝通，一起去附近的健身房參觀一下，一起參加幾場有趣的短程路跑或女生路跑，或許您老婆也會有興趣了  引用:
是啊~除非有特殊目的，適當的體指率與肌肉量就很好看很健康了，只是若要朝更好的體態前進，就要看個人的努力了...
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來個重訓健身增肌討論串，想成為猛男或線條美女的一起來交流！ 此文章於 2014-07-10 12:11 AM 被 Elmo來 編輯. |
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2014-07-10, 12:09 AM
#136
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*停權中*
加入日期: Apr 2014 您的住址: 四季如夏的地方
文章: 1,796
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2014-07-10, 09:32 AM
#137
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Major Member
加入日期: Mar 2014
文章: 112
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引用:
  運動女孩最美
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2014-07-10, 09:38 AM
#138
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Master Member
加入日期: Dec 2002 您的住址: 飛機跟捷運在窗外跑來跑去...
文章: 2,457
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這次看金曲獎蔡依林的表演
手腳腰的線條都很明顯 應該是重訓的成效吧...  |
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2014-07-10, 10:36 AM
#139
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*停權中*
加入日期: Apr 2014 您的住址: 四季如夏的地方
文章: 1,796
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文字部分好像很諷刺...
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2014-07-10, 10:43 AM
#140
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