引用:
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作者QMONG
小弟近一個月深受網球肘困擾，現在右手手肘連擰毛巾都會隱隱作痛，阻力訓練也只能停了，只能騎騎室內車、跑步，請問台北、新北有好醫生推薦嗎?
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臺北榮總>運動醫學科>蔣恩榮 科主任
https://wd.vghtpe.gov.tw/orth/Fpage...d=5917&fid=6228
現職
臺北榮民總醫院骨科部運動醫學科 科任任
臺北榮民總醫院骨科部運動醫學科主治醫師
國立陽明大學醫學院骨科學系副教授
經歷/進修
臺北榮民總醫院骨科部住院醫師,總醫師
臺北榮民總醫院骨科部運動醫學科臨床研究員
臺北榮民總醫院骨科部運動醫學科主治醫師
國立陽明大學臨床醫學研究所博士
美國史丹佛大學(Stanford University)骨科及運動醫學中心研究
美國匹茲堡大學(University of Pittsburgh)生物力學中心研究
國防醫學院臨床講師
國立陽明大學醫學院骨科學系助理教授
學歷
台北醫學大學醫學士
國立陽明大學臨床醫學研究所博士
引用:
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作者qwer456
練同樣的項目跟重量不求增加肌肉肌力，不過比都不練要來的好吧?
年紀逐漸增加擔心肌少症找上門
但我自己常做的運動也就那幾項，強度也固定
練到一個狀態就撞牆很難再突破
運動久了就會用省力的方式去運動
例如慢跑~ 六分速要進步到五分速太難了
除了重訓很少人會往越吃力越沒效率的方向吧 
不求增肌只求不退化  |
我們就先追求“肌耐力”吧！
健身從深蹲開始 (圖書館有此書)
作者：健美女大生
深蹲是塑身、減重、重訓之王
1. 一定要做深蹲的7個理由
2. 第一次深蹲就上手——基本姿勢
徒手深蹲
深蹲常見的錯誤姿勢
不同程度的深蹲範圍：暫停式深蹲
深蹲常見的迷思
3. 正確深蹲這樣練——動作學習25宮格
高腳杯深蹲
動作學習如何從零到一
常見問題
4. 安排練習課表
為什麼需要練習課表？
排課表的原則
課表安排攻略
第一次練習
常見問題
練習記錄表
5. 你的訓練目標與計畫
你想達到的目標
三個目標可以一次達成？
三種訓練計畫
●維持健康訓練計畫（無限期）
●增肌型訓練計畫（三個月）
●減脂型訓練計畫（三個月）
6. 熱身
7. 完全深蹲挑戰，開始！
動作強度與技巧
調整難易度
主要動作
●高腳杯深蹲Goblet Squat
●如何起槓鈴
●槓鈴深蹲Barbell Back Squat
●後腳抬高深蹲Rear Leg Elevated Split Squat
●後腳點地單腳深蹲Toe Tap Single Leg Squat
●側蹲Lateral Squat
●啞鈴借力推深蹲Dumbbell Thruster
●弓箭步蹲Lunge
●登階Step Up
輔助動作
●單腳硬舉Single Leg Deadlift
●橋式Bridge
●盪壺Kettlebell Swing
常見問題
8. 重量器材