引用:
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作者knoeatw1990
從戒菸改到這串來。
健身對於戒菸後的我好像滿重要的，
戒菸後體重直接往上飆升
自從交出體檢報告因為體重不合格所以嘗試餓肚子瘦身法，
總算在一個月內勉強回到正常BMI
但是兩個禮拜後今天量，又回到原軌了 
我不求增肌但求減脂，但朋友有建議我還是要往增肌這塊走
增加代謝量，請問有什麼好方法 |
增肌，就是阻力訓練，別無他法。
而且是有計畫地循序漸進增加強度才有效，
如果一直練一樣的項目及重量，經年累月還是不會有效。
最有效的就是多關節動作，從空重量慢慢過渡到大重量:
以[蹲舉、硬舉、臥推]三大項分三天，各自搭配其它輔助動作。
一週能三項各練一次，從養成訓練習慣開始，讓訓練慢慢成為生活的一部份。
能長肌肉，順便減脂，副作用是力氣變大，生活變輕鬆了。
以上，我向身邊很多人推廌過，但大多敬謝不敏。
目前只有我媽和我老婆開始一起訓練。
雖然我知道我打一大堆，你９９％不會採取行動。
本著推廣的心，還是寫了。