運動要漸進式...
我從快走, 到一半快走一半慢跑(6KM), 到全6
KM慢跑(六分速) , 然值接來個10KM(六分速)

現在放假戶外活動 郊山/慢跑/公路車... 外話兩周沒運動了

Ps. 入伍前 跑各2KM 就不行, 我是六年九班