作者skynoccc

藉此串詢問一下

小弟目前體重65~66公斤上下，體脂20~21%，身高173，所有朋友一致認為我太瘦

目前被逼迫增重，目標約70公斤，可是我不想用肚子一圈油的方式來增重

想請問一下先進飲食及運動方面該如何搭配，才能達到預期目標

個人目前想法如下，如有錯誤請協助指正

飲食方面，避開油炸及燒烤類，少吃紅肉吃白肉(雞胸肉?魚肉?)，避免含糖飲料

運動方面，目前想到的有伏地挺身，仰臥起坐，棒式，舉啞鈴(20P有2支)，深蹲

有聽過訓練後要讓肌肉休息，不要每天操同一部位，所以以輪流方式去訓練

以上是個人粗淺想法，還請各位先進能多指教，謝謝