引用:
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作者Morpheus.T.
看到莫名大一些害人增肥文 
就想起來有這一串
想請教一下大家
小弟工作關係常常要低頭前傾
導致背部常痠痛 而且發現自己不自覺會駝背
就想練一下背肌
爬了一下前面
感覺好像都很吃力啊(很久沒運動了  )
不知有適合初學者的背肌訓練方法嗎
感謝  |
你要練的是胸部與腹部，背下腰的肌肉也要稍微練一下
這樣才撐著住挺胸
引用:
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作者skynoccc
藉此串詢問一下
小弟目前體重65~66公斤上下，體脂20~21%，身高173，所有朋友一致認為我太瘦
目前被逼迫增重，目標約70公斤，可是我不想用肚子一圈油的方式來增重
想請問一下先進飲食及運動方面該如何搭配，才能達到預期目標
個人目前想法如下，如有錯誤請協助指正
飲食方面，避開油炸及燒烤類，少吃紅肉吃白肉(雞胸肉?魚肉?)，避免含糖飲料
運動方面，目前想到的有伏地挺身，仰臥起坐，棒式，舉啞鈴(20P有2支)，深蹲
有聽過訓練後要讓肌肉休息，不要每天操同一部位，所以以輪流方式去訓練
以上是個人粗淺想法，還請各位先進能多指教，謝謝
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請加上跑步或游泳等有氧運動，如果是每天運動，一天重訓，一天則有氧，或者每次運動都要有 20-30 分鐘有氧，看要先練重訓後再有氧還是相反，看你習慣