主題: 來個重訓健身增肌討論串，想成為猛男或線條美女的一起來交流！
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anderson1127
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加入日期: Jan 2002
文章: 4,002
引用:
作者Morpheus.T.
[恕刪]
不知有適合初學者的背肌訓練方法嗎

感謝


不要問,很恐怖....

我Google過,大概兩種方式來訓練....

1. 兩手吊單槓 (最有效的方法),我才上槓,兩臂放輕鬆兩手抓單槓,然後用力拉上去,都沒辦法讓下巴超過單槓
2. 傘兵操,用小圓蹬也可,模擬傘兵從飛機跳下後,人在空中的樣子(大字型),看你能用肚子
撐住多久 , 這樣也能訓練背肌 , 但效果略差!!

3. 有些動作需要器材輔助才好練,所以可能要上健身房了!!
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舊 2016-05-20, 02:07 PM #356
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