引用:
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作者austinpochacco
好幾樓前有人提到
單關節的運動看看影片就學的來
多關節的運動，就還是找人教，不然就命臨受傷的風險
小弟剛開始練的時候也是從啞鈴和各種機器開始
亂練好幾年後才開始用槓鈴做真正的重訓
現在好多新手一開始接觸阻力運動
就直接從健力或 crossfit 開始練
crossfit 最少還有教練教
健力三項看似簡單但是這三項對新手其實還滿複雜的
發力點錯悟
關節柔軟度不夠
活動範圍太小或太大等等
都很容易讓人受傷
偏偏 ptt musclebeach，reddit.com/r/fitness，bodybuilding.com 這幾個很多新手看的網站
又都很喜歡建議別人去練健力三項
好像其他的練法都不值的一提
也不考慮新手的成度
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其實初學者用機器做並不見得就安全
有些機器的 range of motion 是有問題的，會讓人的姿勢和動作處於不自然的狀態，而初學者是不知道這一點的
我剛開始練的時候，就傻傻的用機器做
每次做完肩推或是握推的動作，肩膀就會疼痛，而且重量也都沒辦法進步
後來我改練啞鈴和槓鈴，才發現另外一個世界
用啞鈴和槓鈴之後，我在做動作的過程再也不會有肩膀不適的問題，練完之後也不會疼痛，重量也一直進步，越推越重
後來我在網路上才看到，機器不能完全照著做，因為很有可能會超出一個人的 range of motion
舉例來說，握推、肩推、深蹲這些動作其實並不是完全一直線的，而是稍微有弧度
但是機器會限制成你的動作只能呈一直線
如果是自己練的話，很可能都不會發現這點，以為是自己的肌肉還不夠強的關係，結果練久了之後就受傷了
而且也不是所有教練都知道這一點
leg extension 機器也是有問題，推得越高，膝蓋會承受更多本來不應該承受的壓力
機器其實只有幾種 range of motion 比較小、單關節的動作可以做而已
有很多其實是有問題的，容易導致受傷
一些網站叫人做三大動作是有用意的
效率比較高是第一個原因。傳統三大動作是最能夠刺激睪固酮分泌的動作，比起做一大堆 單關節動作來得有效率
第二個原因，比起機器來說，如果能找到人教你動作，其實啞鈴和槓鈴的動作更不容易受傷
在國外這個應該不是問題，在國內的話就得跑傳統健身房，才比較容易找到人教