引用:
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作者octapult
這個我都有做，每三~四個月，我會更改訓練強度、組數、次數，讓肌力與肌耐力的訓練能夠每三~四個月做一次循環
我說的沒辦法承受的是一星期同一個部位訓練兩次，即使其中一次降低重量也不行
如果是每個部位一星期只訓練一次，每次都 all-out，我試過即使連續維持半年，都不會有身體疲勞的現象
不過我倒是沒試過一星期兩次，兩次都是訓練肌耐力的方式
我在肌耐力的循環的時候，還是依舊維持一星期一次的習慣
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我前面就說了一周兩次但是單次不會 all-out.
循環包含了適當的休息周,
你說的三四個月換菜單不是 periodization.
periodization 更細, 包含了每兩周以上的調整, mesocycle,
還有每周不同的 microcycle.
拿最基本的很多健身的人有在用的健力菜單 5/3/1 來說,
每周的重量組數都不一樣. 內容是一循環漸進然後也固定有休養成長,
一個月固定有一個重量減半的 deload week.