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Advance Member
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引用:
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作者octapult
呃，看錯了
我以為他的訓練菜單是兩個禮拜的份，原來是一個禮拜就做這麼多
我個人是一個身體部位沒辦法承受一星期兩次的訓練
我每次練完一個部位，大概會痛個三~四天，然後再給它三天左右的時間來放鬆
所以我每個身體部位都是一個星期訓練一次而已
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一個星期練兩次跟練一次的方式是不一樣的,
兩次的單獨強度不會高於一次,
但是可以做到總和的強度高於一次的,
而且兩次的強度也不用都一樣,
可以其中一次偏強, 一次偏弱,
一次偏最大肌力, 一次偏肌耐力,
將訓練內容設計成可以在兩三天內達到相當程度回復,
然後又可以重複訓練,
這樣可以增加單一部位的刺激頻率. |