他內文有提到，花了兩年半摸索，才有這次巨大的改變

其實看了他的文，感覺又熟悉又親切，因為我自己也是經歷過類似的狀況
花了兩年時間，體重只有從 78 提升到 82
但是這兩年內我看了許多文章，學了不少相關知識，跟老手學動作，參考許多人的課表
得出的結果就像他那樣，一切回歸最簡單最原始的觀念 Keep It Simple Stupid (KISS)
動作回歸最原始的幾個重點動作 deadlift、squat、bench press，然後課表按照這三個動作來排，排出來的課表跟他非常接近 (只有少數幾種動作他用滑輪，我用啞鈴)
吃的東西因為我不會做菜，租的地方也不能開伙，所以還是以自助餐為主 (會過水去掉油鹽)，但是我常常會自己煮麵條+雞蛋+雞胸肉來取代自助餐就是了，每天喝很多鮮奶 (從小就有的習慣)
我沒有喝乳清蛋白，因為喝了只是讓排便次數從每天一次增加到兩次，就不喝了
經過了這次改變，才開始出現重大的進步

我敢肯定如果他能繼續維持下去的話，這次的進步會很快

練健身不需要甚麼複雜的動作，就幾種基本動作，每次不到一個小時，每個星期三~四天
吃的方面也不需要吃太多的蛋白質，乳清蛋白也非必需品
一般大家誤以為健身要吃許多蛋白質，其實是雜誌把職業健美選手比賽期間的菜單給拿來做宣傳，人家增重時期根本不是那樣吃的
增重時期的菜單就類似 ptt 這篇文章的菜單，只是 double (甚至 triple) 而已