http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Musc...6366.A.449.html

今天 ptt 看到這篇
寫的很詳細
便當看起來超健康
才兩個月練的也不錯
一週練六天，每天做六七個動作
加上暖身應該會有一個小時以上
假以時日一定是猛男一個