先推一個頻道給您看
https://www.youtube.com/channel/UCe...sQbE-MjuHXevj2A

這個頻道我覺得很多的技巧問題他都有提到
你可以在頻道中查
biceps (二頭)
triceps (三頭)
會有很多的東西可以看

背的話有一個很簡單的分界，我也是看這個實作後才知道
https://www.youtube.com/watch?v=SvXXINcu5Lc
不過礙於器材，還是單槓比較高cp值，記得單槓拉的時後
試2種姿試，感受一下發力肌群有何不同
1.上拉的過程中，臉離槓很近 ( 臉-槓 )
2.上拉的過程中，臉離槓約1~2個拳頭( 臉---槓 )
我指的拉槓距離，是平行距離

你的器材，現行可以拿來感受如何號召肌肉出力
向心、離力收縮都故意做慢(各三秒)，去感受訓綀時，哪理是"主角"
肌肉感受度真的是非常的重要，影響到整個訓綀的率效哦