引用:
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作者sparc10
請問 為何盡量足尖或足中落地，不要足跟落地? 謝謝
我是二吸一吐 但會越跑越累
我後來改觀察自身肌肉 而不控制呼吸 結果比較順~
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其實應該這樣說，很多強者在足跟落地的瞬間就把力量移轉至足中->足尖，順勢帶出下一步，但有不少人把落地重心都放在腳跟，如此步伐聲音較大、速度較難提升，對膝蓋也會造成較大的負擔(當然有一派是認為不會對膝蓋造成多大的負擔)，而小弟自己的跑步經驗裡，的確足跟落地膝蓋會比較不舒服，我老婆也因為一開始學跑時用足跟落地，而讓膝蓋吃了不少苦頭...當然在跑步中，有很多可能造成膝蓋傷害的原因都必須考慮。
呼吸的話，的確有不少人一注意呼吸頻率反而開始跑不順，所以還是要慢慢摸索，依自己最舒服的方式來跑就好...
引用:
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作者sgdsdd
E大，請問星期一可加捲腹的動作嗎?
原本想加伏地挺身，可是深蹲後，會腿軟... 
另外想請問有什麼可以加強胸肌的動作呢?(胸部肥肥的好醜)還有我腰常覺得酸，有什麼動作可以增強腰肌??  讓腰不會容易痠
還有我訓練完後正常吃，都吃十分飽這樣會太多嗎?(天冷馬 
感謝E大囉!  |
當然可以加捲腹的動作啊~小弟提供的僅供參考，您可依實際身體狀況與能力調整配置運動項目與強度。
胸肌的話，肥肥軟軟是脂肪，要靠有氧減脂，增加胸肌可靠不同角度的伏地挺身與負重(背背包做)來加強。
http://www.mr-sport.com.tw/exercise...ning-chest.html
如果附近公園或操場有雙槓的話，可以讓下胸部與手臂線條更漂亮。
[YOUTUBE]40PFoNVW54Y[/YOUTUBE]
然後單槓雙槓都能練腹肌。
[YOUTUBE]zbw7cUDYU3U[/YOUTUBE]
[YOUTUBE]i3xj5tnojGQ[/YOUTUBE]
腰會酸的話，可能的原因有很多，脊椎側彎、長短腳、坐姿不正確等，建議可以先讓醫生診斷一下，如果醫生也建議您加強肌力的話，棒式、超人式等都是增加背部力量的好動作。
[YOUTUBE]tkqef5L88X8[/YOUTUBE]
[YOUTUBE]u6URsk0OmTE[/YOUTUBE]
然後運動完後我也會在一個鐘頭內吃飽，但是不要太撐，也要吃得健康，少油少鹽少糖，雞排鹽酥雞加珍奶就前功盡棄了...蛋白質跟澱粉一定要有!