各位前輩好。
小弟自從退伍後，體重直線上升...尤其公司體檢上的數字不能看阿...

近日下定決心要健身。
但健身房離我家有40多分路程，實在很遠。

因此想先自身基礎訓練一下。而後再去健身房健身(一次一小時左右

查了很多資料，發現棒式是很不錯訓練核心肌群的方式。
如果我先練棒式(半小時左右)，搭配有氧(兩公里)，這樣會是不錯的方式嗎?還是需搭配其他?有一隻15磅的啞鈴，對上半身不滿意

另外，因為我家晚餐吃飯時間很晚，如果要訓練的話，可能必須自已先吃，想請問，如果是這樣的話，晚餐準備何種食物比較適合?早餐和午餐吃早餐店和便當可嗎?

感謝大家的回答!!