引用:
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作者dahone
感恩∼
請問肌耐力基礎訓練是指仰臥起坐、伏地挺身、深蹲、棒式這些嗎？
6週的課程要如何訂呢？仰臥、伏地、棒式這一些平常有在做，
深蹲則是會有點膝蓋不舒服（膝蓋並無超過腳尖）所以做比較少。
有看到第一張圖片的器材了.....感恩∼  |
不是 肌耐力的訓練內容就跟你平時做重訓的內容差不多
只是Set跟Rep不同
前四週每樣做Set3 Rep20(力竭)
第五六週Set4 Rep20(力竭)
間隔休息時間就2分鐘內為佳 自己覺得OK了再繼續就可以了
肌耐力訓練不需要一直加重量
如果Set3 Rep20你能輕鬆做完那表示重量要增加一些了 如果沒有的話就是維持原重量即可
有了肌耐力的訓練基礎
相信對你以後要做肌肥大的或肌力的訓練絕對有不錯的幫助
其實有很多人剛開始做重訓時都跳過這項基礎訓練(因為很乏味無趣 甚至認為沒必要) 但一段時間之後又回過頭來做肌耐力基礎訓練 當然沒做這項訓練的還是很多啦 所以練不練還是看你自己啦
小弟我也是在健身工廠 不過我是在桃園啦
我都是把重量訓練的時間控制在1個半小時以內在加30分鐘有氧