作者豬肝連

器材上都有標示訓練的部位

胸的話 上胸跟中胸的臥推機(等熟練之後可以改做史密斯或Free weight) 飛鳥跟下胸纜繩交叉都可

側腹的話有側腹旋轉訓練機(左右邊都可練)跟羅馬椅 我覺得就很好用了

至於要練幾個部位看自己 我個人是2~3個

我個人會比較建議您一開始先來個6週的肌耐力基礎訓練會更好

先把基礎打好 之後的健身之路會讓你走的更順

作者Elmo來

一些複合訓練機也能鍛鍊側腹，可以問問在場的教練或高手

至於練多少就看體力吧，我是常常進行兩三小時的全身訓練+有氧，您一開始可以先以大肌群+小肌群訓練，如：

週一：大腿+三角肌+30分鐘有氧
週二：胸肌+二頭肌+30分鐘有氧
週三：休息
週四：背肌+三頭肌+30分鐘有氧
週五：大腿+小腿+30分鐘有氧
週六：腹肌+前臂+想練的小肌群+30分鐘有氧
週日：休息

以上僅供參考，請依實際狀況作調配，想偷懶就在教練指導下做硬舉（其實...