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引用:

作者Elmo來

要瘦減腰圍讓腹肌出現還是得靠降體脂才行

背肌我喜歡的3個動作：單槓、划船、硬舉。這裡剛好都有介紹：
http://flyandwings.q168.net/%E9%87%...83%8C%E8%82%8C/

至於手臂要粗的話，三頭肌是很值得投資的肌群，他比起二頭肌更大塊，增肌的速度也比二頭肌快，訓練起來不論正面、側面、背面的視覺效果都很驚人！

http://i.imgur.com/2T6crBT.jpg

光這動作就能得到很好的成果
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謝謝E兄！！非常詳盡的解釋！
另外又想請問你,胸上肌要怎麼練會比較容易明顯呢？
我個人有在跳p90x3 但比較沒有那麼規律每次跳完之後有點快斷氣的感覺...
需要餐餐都嚴格控制嗎？
目前腰部線條跟腹肌也是沒那麼明顯...
非常感謝你的答覆！！