只練有氧很容易進入停滯期，我個人是推薦重訓跟有氧並重，訓練項目多樣化一點，
或者定期更換課表，讓身體有不同的刺激，
跑步的話，除非是有志於跑馬需要累積跑量，
不然我是建議跑一休一就很夠了，有一定肌耐力的話，可以考慮每週排一次衝刺練習，
一方面讓訓練有變化，另一方面高強度爆發力的練習提升肌力效果很直接，
而且練短跑的個個都是肌肉棒子，實用又好看~
短跑需要的技巧跟長跑有點不同，其實蠻有趣的，有種快感喔~
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進階的可以玩這種課表，會升天的
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