引用:
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作者twearthling
務必先把Deadlift練好，這是練Swing的基礎，
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Swing
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練壺鈴要先練好下背的力量，後續很多動作都需要下背的力量穩定身體，
要玩花樣很多，要自己學的話，網路教學影片儘量找兄貴的，
很多美女教學拿的重量太輕，動作都有點走鐘~  |
壺鈴之前玩過一下下.
每次玩玩swing,我的腰部舊傷就會複發.
我會建議腰部有舊傷的人,若之前都沒有做過核心肌群的鍛鍊,請拿輕一點的壺鈴或是先做徒手可以完成的核心肌群鍛鍊動作.
之前看了一下囚徒健身這本書,裡面有個觀念我覺得很有意思,使用自己的體重作訓練是最不會傷害身體的訓練方式.
等到徒手訓練到達一定程度之後再使用道具訓練可能比較可以避免運動傷害.