網路上的建議都是叫男人直接上 16 公斤，不過假如沒有做過其他重訓的話可能會有點重，可能要從 deadlift 開始練，或是從 12 上手。這個要看你現在身體的狀況。

我的經驗是一開始就買 16 公斤，做兩手 swing，從 5次，10次，慢慢增加到 20 次。現在兩手 swing 算是用來暖身的。不過我從兩手到單手 swing 花了兩個月左右，單手練熟了後其他的招式就學的比較快。

用壺鈴的時候要注意四周的空間，可以的話盡量拿到陽台或公園練，剛開始練的時候差點把我的電視砸爛