戰鬥民族發揚光大的壺鈴是運動的好工具。

使用壺鈴做 swing 的時候務必記得是用下背，腰，屁股，還有腿的力量。上半身只是輔助，不太需要出力。

兩手 swing 練熟了後，練單手 swing，之後可以以練 clean, clean & jerk, clean & press。。。

有興趣的可以去網路上少 Pavel Tsatsouline 的書和 dvd。