酸痛不一定是訓練指標，當下有感覺就訓練到了，何況您也感受到體能負重有進步，但若當下也沒感覺，那就可能是重量不夠或訓練錯誤。
錯誤的部分有可能是出力點不對，臥推沒到胸部的力量而是用手臂的力量、練二頭卻都用擺盪的方式，確定出力點的一個好方法就是觸碰，自己或旁人協助觸碰訓練的肌群，由肌群正確出力，同時可以試試將速度放慢，慢慢上、慢慢下、慢慢舉、慢慢放，整個過程肌群都要出力，去感覺肌肉的收縮，或許您在隔天也能確實受到效果
飲食的話...我自己的早餐大多是全麥土司+一杯阿華田加美祿加燕麥片，午餐大多是自己帶便當，所以可以盡量維持少油少鹽少糖的食材，米飯的部分不要全白米，加入小米糙米五穀米或地瓜都是不錯的選擇，晚餐的話我不太忌口，因為我大多在晚餐前進行訓練。然後蔬菜與水分的攝取很重要。
在訓練前1小時，我還會再來一杯阿華田加美祿加燕麥片，訓練中...