圖文並茂，棒 !
也藉這樓請教一個問題

我大概1個半月前發現體能實在太糟糕
單槓掛0，伏地挺身只能5下 (當兵時單槓9，伏地挺身50+)
才開始買器材在家自己加減練

不過一直到現在，我練胸、二頭練完隔天都完全沒感覺，不酸、不痛
可是以平躺臥推啞鈴來說
重量從一開始的17KG (雙手加起來)慢慢加到現在約32KG
每次大約是12下.12下.11.10.10.9.8.8這樣 6~8組 (用組這個字不知道對不對)
(做完休息約1分鐘，沒滿12下表示力竭了)

或者伏地挺身(有用架子作)，也是大約12.12.11.10.9.9.9.8這樣做
(但不會與臥推在同一天) 但是隔天就是沒感覺


請問這樣是重量不夠? 組數不夠?
還是身體沒感覺不等於沒效果? (因為實際上體能是真的有慢慢往上爬)