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引用:

作者eddiese

我也是上胸肌比較練不出來只有練出南半球 :jolin:

我目前也是..
有聽過一個說法
要有方形胸肌做伏地挺身時雙手手指向內
我覺得好像有點效果？

引用:

作者ayaname

我目前也是..
有聽過一個說法
要有方形胸肌做伏地挺身時雙手手指向內
我覺得好像有點效果？

我是有試過雙掌靠攏在做,困難度更高
不過好像只練到三角肌

引用:

作者ayaname

我目前也是..
有聽過一個說法
要有方形胸肌做伏地挺身時雙手手指向內
我覺得好像有點效果？

每個人肌肉的型是天生的,打從你出生就定型了
所以,圓胸還是方胸,你無法去改變
腹肌也是,4塊,6塊,8塊不會因為你的訓練方式不同就會少

引用:

作者CYK

每個人肌肉的型是天生的,打從你出生就定型了
所以,圓胸還是方胸,你無法去改變
腹肌也是,4塊,6塊,8塊不會因為你的訓練方式不同就會少

原來如此！那我還是多練上胸,別想太多..
謝謝！！

引用:

作者海豹

通常是有超過3k啦.... :ase

http://img.photobucket.com/albums/v...zps2ef08dcc.jpg

只是有時候遇到下雨或筋骨有點痠痛
我就會休息個幾天...:ase :ase :ase
所以一直想要練到200k的月跑量,但還是沒達到過說...

重點不是幾K啦而是時間

像我3K輕鬆跑15分鐘內可以跑完

問題是時間太短效果就比較差

15分鐘跑3K的效果會比30分鐘跑5K來的差

100K/月的量我會比較建議您分成10~20次跑完而不是每天

如果可以的話我也建議您跑步之外再加上重訓

這樣時間上就會比較足夠了

引用:

作者ayaname

請問各位前輩如想讓背肌更強該多做哪些運動呢？
還有手臂想增粗該再練哪些好呢？謝謝！

單槓,配合伏地挺身,不只手臂整個上半身都會厚實許多.

引用:

作者海豹

有沒有推薦消除內臟脂肪的運動啊~~

查到都是做有氧運動

我跑量約100k/月,但沒怎麼明顯的消

是跑得還不夠嗎... :confused:

可能強度不夠,體力許可的話,提升速度看看,可以從間歇跑開始練.

引用:

作者ayaname

請問各位前輩如想讓背肌更強該多做哪些運動呢？
還有手臂想增粗該再練哪些好呢？謝謝！

我都腳靠牆倒立做伏地挺身,做完很有感覺...

引用:

作者海豹

有沒有推薦消除內臟脂肪的運動啊~~

查到都是做有氧運動

我跑量約100k/月,但沒怎麼明顯的消

是跑得還不夠嗎... :confused:

你說的內臟脂肪是說體脂計量的那個數字嗎?還是固定去斷層掃描??
想了解一下你怎麼知道有沒有消的? :)

引用:

作者CYK

每個人肌肉的型是天生的,打從你出生就定型了
所以,圓胸還是方胸,你無法去改變
腹肌也是,4塊,6塊,8塊不會因為你的訓練方式不同就會少

老天對我太薄 :cry: :cry: :cry:

想練的練不出來練出來的又不好看

我也不想練成圓柱型啊!!!! 我想要倒三角形 :unbelief: