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- - 來個重訓健身增肌討論串，想成為猛男或線條美女的一起來交流！
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只練有氧很容易進入停滯期，我個人是推薦重訓跟有氧並重，訓練項目多樣化一點，
或者定期更換課表，讓身體有不同的刺激， 跑步的話，除非是有志於跑馬需要累積跑量， 不然我是建議跑一休一就很夠了，有一定肌耐力的話，可以考慮每週排一次衝刺練習， 一方面讓訓練有變化，另一方面高強度爆發力的練習提升肌力效果很直接， 而且練短跑的個個都是肌肉棒子，實用又好看~ 短跑需要的技巧跟長跑有點不同，其實蠻有趣的，有種快感喔~ :D [YOUTUBE]JCAY6CjF-o0[/YOUTUBE] 進階的可以玩這種課表，會升天的 :D [YOUTUBE]AvqZvnFr630[/YOUTUBE] |
引用:
謝謝E兄！！非常詳盡的解釋！ 另外又想請問你,胸上肌要怎麼練會比較容易明顯呢？ 我個人有在跳p90x3 但比較沒有那麼規律 每次跳完之後有點快斷氣的感覺... 需要餐餐都嚴格控制嗎？ 目前腰部線條跟腹肌也是沒那麼明顯... 非常感謝你的答覆！！ |
引用:
別客氣啊∼上胸的話簡單一點就是腳比頭高來做伏地挺身，如果有器材的話就把重訓椅調高，盡量讓上胸出力： [YOUTUBE]LZjXLRzj_vA[/YOUTUBE] |
引用:
謝謝你！！那我加重上胸的訓練量試試 謝謝∼！ |
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不是不夠 應該你的運動時間不夠長 3K頂多20分鐘就跑完了(非常非常輕鬆的跑) 而一般要持續運動超過20分鐘脂肪會開始較大量燃燒(20分鐘前不是不會 但差很多 因為都在消耗肝醣居多) 也就是說你跑步至少要超過20分鐘 效果會比較明顯啦 但切記一定要持續喔 |
引用:
通常是有超過3k啦.... :ase  只是有時候遇到下雨或筋骨有點痠痛 我就會休息個幾天...:ase :ase :ase 所以一直想要練到200k的月跑量,但還是沒達到過說... |
引用:
腳比頭高來做伏地挺身 1天100下...結果練出來胸肌是圓的 :cry: 鎖骨下方的肌肉怎麼練啊:( 上半部練不出來 只剩下圓圓的胸肌.... 比雞排妹還要雞排啊:cry: |
重訓的時候聽這首歌會大爆發哦...... :laugh:
[YOUTUBE]ZHjxfIOL1_k[/YOUTUBE] |
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是啊 野戰被覆線三鋼四銅線... 剛甩完時隔天腰痛到無法起床 :cry: 引用:
我受架設士官訓時兩上一下18秒... 不過連上老兵18秒的就好幾個人 :cry: |
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我也是上胸肌比較練不出來 只有練出南半球 :jolin: |
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