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- - 來個重訓健身增肌討論串，想成為猛男或線條美女的一起來交流！
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請問各位前輩 如想讓背肌更強 該多做哪些運動呢？
還有手臂想增粗 該再練哪些好呢？謝謝！ |
有沒有推薦消除內臟脂肪的運動啊~~
查到都是做有氧運動 我跑量約100k/月,但沒怎麼明顯的消 是跑得還不夠嗎... :confused: |
引用:
------------------------------------------------------ 這是架設用的線盤嗎?真是令人懷念:nonono: 挺舉線盤,負重四芯電纜 真是好運動. :laugh: |
引用:
平均一天三公里??? 如果只有這樣的運動量.. 感覺不太夠.. |
引用:
那表示你消耗的能量低於或等於你的攝取, 所以打平或是還持續累積脂肪. 要開始用到累積的脂肪, 首先就是先從降低攝取開始. 以上都要計算過, 降體脂是可以很科學的事. 引用:
我還只有兩公里咧~ :p |
引用:
可是你做的不只跑步呀~~~ :D |
好吧...可能平常還是吃太多(尤其是週末回家吃飯的時候)
我要再節制一點了... ps.所以那個邊跑邊吃拍一堆美食圖的人,真的很超過... :mad: |
引用:
要瘦減腰圍讓腹肌出現還是得靠降體脂才行 :) 引用:
背肌我喜歡的3個動作：單槓、划船、硬舉。這裡剛好都有介紹： http://flyandwings.q168.net/%E9%87%...83%8C%E8%82%8C/ 至於手臂要粗的話，三頭肌是很值得投資的肌群，他比起二頭肌更大塊，增肌的速度也比二頭肌快，訓練起來不論正面、側面、背面的視覺效果都很驚人！  光這動作就能得到很好的成果 [YOUTUBE]YbX7Wd8jQ-Q[/YOUTUBE] |
引用:
登高才是好運動啊,兩板上,一板下,30秒內滿百. |
引用:
壺鈴之前玩過一下下. 每次玩玩swing,我的腰部舊傷就會複發. 我會建議腰部有舊傷的人,若之前都沒有做過核心肌群的鍛鍊,請拿輕一點的壺鈴或是先做徒手可以完成的核心肌群鍛鍊動作. 之前看了一下囚徒健身這本書,裡面有個觀念我覺得很有意思,使用自己的體重作訓練是最不會傷害身體的訓練方式. 等到徒手訓練到達一定程度之後再使用道具訓練可能比較可以避免運動傷害. |
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