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引用:
務必先把Deadlift練好，這是練Swing的基礎， [YOUTUBE]yypE11YsF4I[/YOUTUBE] Swing [YOUTUBE]4tCisr5tBaE[/YOUTUBE] 練壺鈴要先練好下背的力量，後續很多動作都需要下背的力量穩定身體， 要玩花樣很多，要自己學的話，網路教學影片儘量找兄貴的， 很多美女教學拿的重量太輕，動作都有點走鐘~ :D |
戰鬥民族發揚光大的壺鈴是運動的好工具。
使用壺鈴做 swing 的時候務必記得是用下背，腰，屁股，還有腿的力量。上半身只是輔助，不太需要出力。 兩手 swing 練熟了後，練單手 swing，之後可以以練 clean, clean & jerk, clean & press。。。 有興趣的可以去網路上少 Pavel Tsatsouline 的書和 dvd。 |
小弟是買12公斤就好還是直上16公斤呢 :confused:
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引用:
網路上的建議都是叫男人直接上 16 公斤，不過假如沒有做過其他重訓的話可能會有點重，可能要從 deadlift 開始練，或是從 12 上手。這個要看你現在身體的狀況。 我的經驗是一開始就買 16 公斤，做兩手 swing，從 5次，10次，慢慢增加到 20 次。現在兩手 swing 算是用來暖身的。不過我從兩手到單手 swing 花了兩個月左右，單手練熟了後其他的招式就學的比較快。 用壺鈴的時候要注意四周的空間，可以的話盡量拿到陽台或公園練，剛開始練的時候差點把我的電視砸爛 |
引用:
鑄鐵還有問題就是會掉黑粉和生銹 我練完手都是黑的 後來就把手把擦一擦就好多了 我去的那家也有賣裝鐵砂的 他們是說 競技用壺鈴 價格其實差不多 去現場舉看看比較好 畢竟是練身體健康 不是練受傷來的 做壺鈴 熱身運動很重要 確實有感覺身體發熱微微有汗再進入壺鈴運動 做完後 還要做緩和運動 這運動很有效 可以避免肌肉過度痠痛 |
引用:
那還是買16公斤的好 :laugh: 請問一下,初入手的人 Deadlift 一次做幾下,一組做幾次,一天做幾組? 等到多久才可做Swing 同樣的 一次做幾下,一組做幾次,一天做幾組? |
有人練石鎖或是鐵膽的嗎?
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我們以前都要甩這個會要人命的 :cry:
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 瘦腰, 這東西有用嗎 :confused: |
引用:
我不是專業的訓練員，所以你可能要多查一下網路。 deadlift 的重點是姿勢還有用的肌肉，讓你以後可以正確的做 swing，所以我會專注於是否用對的肌肉在 deadlift，幾組幾次不是重點。 swing 我是每做一休一，做5到8組，一組二十次。 做這些運動前先做十分鐘的 wall squat: https://www.youtube.com/watch?v=_1Zo2U42d1o holo (不過我用啞鈴） https://www.youtube.com/watch?v=XrJfSKVMvI4 https://www.youtube.com/watch?v=iDsRdTeg7cQ |
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