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FD3STYPER 2014-05-29 05:04 PM
引用:
作者人生開始
這樣說是蠻有可能的 因為我是不太喜歡熱身收操 覺得會把運動時間拉很長 :jolin: ....
而且我的筋是好幾位推拿師公認少見的緊和硬 拉不開啊 :cry: 做瑜珈 皮拉提斯的時候超丟臉的 :ase 可能這樣的體質特別容易累積疲勞吧

不過 不知道在哪看的 重訓完要跑步消除肌酸 所以我都會跑30分鐘 跑完還要拉筋嗎:confused:


其實我沒跑這麼遠ㄟ..........

我每天只跑兩公里多一點, 大概8分內.

跑這麼遠的用意是?.........

人生開始 2014-05-29 05:24 PM
引用:
作者FD3STYPER
其實我沒跑這麼遠ㄟ..........

我每天只跑兩公里多一點, 大概8分內.

跑這麼遠的用意是?.........

因為沒法跑那麼快 :ase
習慣上是400的10圈 慢慢跑4公里 大約就是30分了 :stupefy:

ttsmarco 2014-05-29 05:24 PM
引用:
作者Elmo來
酸痛不一定是訓練指標，當下有感覺就訓練到了，何況您也感受到體能負重有進步，但若當下也沒感覺，那就可能是重量不夠或訓練錯誤。

錯誤的部分有可能是出力點不對，臥推沒到胸部的力量而是用手臂的力量、練二頭卻都用擺盪的方式，確定出力點的一個好方法就是觸碰，自己或旁人協助觸碰訓練的肌群，由肌群正確出力，同時可以試試將速度放慢，慢慢上、慢慢下、慢慢舉、慢慢放，整個過程肌群都要出力，去感覺肌肉的收縮，或許您在隔天也能確實受到效果 :D


做完當下，除了看起來有比較大一點
真的也沒什麼感覺 (尤其臥推，都是手先酸)

所以我在想姿勢可能有錯誤，所以打算下次試試您說的慢上慢下這樣
看能不能有什麼新的體會

非常感謝您的解說~ :like:

豬肝連 2014-05-29 06:22 PM
引用:
作者人生開始
我的關隘是 運動後的疲勞怎麼消除呢 :confused:
重訓後大約第三日才會出現肌肉酸澀
每次有氧運動疲勞感大約會累積2~3天 所以天天跑步都是累上加累 會覺得需要特別多的睡眠

運動並沒有讓我精神奕奕 反而大部份的時間都處在疲勞狀態啊 :jolin:


我正好跟你相反耶

我重訓跟有氧運動完之後會有點累

但大概只要到洗完澡之後精神就開始愈來愈好了(約運動完後1個小時)

甚至在打個2炮都沒問題 :shy: :shy: :shy:

人生開始 2014-05-29 08:13 PM
引用:
作者豬肝連
我正好跟你相反耶

我重訓跟有氧運動完之後會有點累

但大概只要到洗完澡之後精神就開始愈來愈好了(約運動完後1個小時)

甚至在打個2炮都沒問題 :shy: :shy: :shy:

我運動完"當晚"精神也會很好啊 還覺得越練越有力呢 以前以為自己慢熱 底力強 原來疲勞都留到隔日早上才買單
年輕的時候還不覺得 現在越來越覺得累積的疲倦如影隨形啊:cry:

剛剛被年輕的女醫師說:看你的身型 "以前"好像練健美的喔 :like:
"以前"是吧...到底該高興還是難過啊 :jolin:
難道在她眼中 我好像崩壞的阿諾 :laugh:

FD3STYPER 2014-05-29 08:24 PM
引用:
作者人生開始

剛剛被年輕的女醫師說:看你的身型 "以前"好像練健美的喔 :like:
"以前"是吧...到底該高興還是難過啊 :jolin:
難道在她眼中 我好像崩壞的阿諾 :laugh:


這其實很傷人........... :nonono: :nonono: :nonono:

NOTHINGNESS 2014-05-29 08:50 PM
對健身有興趣的推薦這個網站
http://www.takesport.idv.tw/gym/index.asp
裡面有對應各部位肌群的一些動作細部教學

x1013 PRO 2014-05-29 09:28 PM
剛開始使用壺鈴,可以做什麼運動 :confused:

bonoc 2014-05-29 09:40 PM
引用:
作者人生開始
這樣說是蠻有可能的 因為我是不太喜歡熱身收操 覺得會把運動時間拉很長 :jolin: ....
而且我的筋是好幾位推拿師公認少見的緊和硬 拉不開啊 :cry: 做瑜珈 皮拉提斯的時候超丟臉的 :ase 可能這樣的體質特別容易累積疲勞吧

不過 不知道在哪看的 重訓完要跑步消除肌酸 所以我都會跑30分鐘 跑完還要拉筋嗎:confused:

熱身&緩身運動跟鍛鍊課程一樣重要，千萬不要省略

操前熱身可以避免運動傷害，增強運動表現

操後緩和可以減少酸痛疲勞，強化關節柔韌度

很重要的是：這二個都可以增加你訓練的效益

『休息日也要進行輕鬆的伸展/拉筋運動』！

mygod_51 2014-05-29 10:02 PM
好文! 這我一定要訂閱...
雖然自己常窩著打電動~ 玩模型; 但都會固定去運動.... 剛好家前有公園 :like:

目前都會練伏地挺身, 北歐式健走.... 拿啞鈴也有....
感謝文章中細部的解說 !

:)

我那邊公園有一位女生... 運動型美女啊 ~~ 跟著她後面跑.. 不會累耶~ :D
這算癡漢嗎~~ :laugh:


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