這個體重最好先從控制飲食做起
等體重下修後再慢慢動起來...

我的體重之前最重時也是近百公斤 ....

我是先從快走入門 ,不要慢跑!! 飲食要控制一下....

然後,陸續加上伏地挺身及仰臥起坐 (每天只做各20下,持續2個月左右,然後慢慢增加)

這就是我的訓練初期的菜單 !! 加油....要很有耐心 , 不然受傷就麻煩了!! :ase

我已經持續2-3年了, 成績也有很大的成長!! 最近的體檢報告剛好有檢查超音波項目
掃肝臟 , 我未健身之前才被告知有脂肪肝,還蠻嚴重的程度 , 這次的報告就指出
已經有很大的改善了,降低到 低到中的程度 ..... :agree:

感恩大大的指導，另外請教快走大概都持續多少時間呢？

我的健檢也是有嚴重的脂肪肝.......希望能夠像你一樣回復健康

看你的承受能力,我一開始是4-5km (來回一趟) , 能走多快就走多快 , 過程很無聊
不過一定要撐過去!!

我一開始打定的主意就是 拿脂肪換肌肉 , 就算減不了重 , 至少也減個BMI值 !!

啊！ 目前是40+30+30 共100下
因為聽說100才有效

大大的意思是說10*10的效果會比較好？ :confused:

從戒菸改到這串來。
健身對於戒菸後的我好像滿重要的，
戒菸後體重直接往上飆升

自從交出體檢報告因為體重不合格所以嘗試餓肚子瘦身法，
總算在一個月內勉強回到正常BMI

但是兩個禮拜後今天量，又回到原軌了 :cry:
我不求增肌但求減脂，但朋友有建議我還是要往增肌這塊走
增加代謝量，請問有什麼好方法 :cry:

增肌，就是阻力訓練，別無他法。

而且是有計畫地循序漸進增加強度才有效，
如果一直練一樣的項目及重量，經年累月還是不會有效。

最有效的就是多關節動作，從空重量慢慢過渡到大重量:
以[蹲舉、硬舉、臥推]三大項分三天，各自搭配其它輔助動作。

一週能三項各練一次，從養成訓練習慣開始，讓訓練慢慢成為生活的一部份。

能長肌肉，順便減脂，副作用是力氣變大，生活變輕鬆了。

以上，我向身邊很多人推廌過，但大多敬謝不敏。

目前只有我媽和我老婆開始一起訓練。

雖然我知道我打一大堆，你９９％不會採取行動。

本著推廣的心，還是寫了。

5分鐘學會【引體向上】
0:58 動作1 單槓垂吊
2:00 動作2 彈力繩輔助引體向上
2:53 動作3 單槓離心訓練
3:20 動作4 滑輪下壓
https://www.youtube.com/watch?v=71UofCP10lc

【整理】引體向上 十大要訣
0:32 (一)雙手略寬於肩
1:23 (二)肱橈肌的重要
2:11 (三)雙手力量往「內」
3:12 (四)保持全身剛性
4:36 (五)充分伸展且保持肩膀張力
5:28 (六)手肘維持身體前方
6:37 (七)不含胸圓背
7:58 (八)以胸為目標而非下巴
9:03 (九)一樣的訓練原則
10:07 (十)訓練日先練引體
https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=zBaWuZTBvOg

《健美女大生》破解3大迷思：
★迷思1：深蹲會讓膝蓋受傷
★迷思2：蹲越低，膝蓋越容易受傷
★迷思3：膝蓋不可以超過腳尖
https://health.businessweekly.com.t...d=ARTL000121474

練同樣的項目跟重量不求增加肌肉肌力，不過比都不練要來的好吧?
年紀逐漸增加擔心肌少症找上門
但我自己常做的運動也就那幾項，強度也固定
練到一個狀態就撞牆很難再突破
運動久了就會用省力的方式去運動
例如慢跑~ 六分速要進步到五分速太難了
除了重訓很少人會往越吃力越沒效率的方向吧 :ase
不求增肌只求不退化 :nonono:

小弟近一個月深受網球肘困擾，現在右手手肘連擰毛巾都會隱隱作痛，阻力訓練也只能停了，只能騎騎室內車、跑步，請問台北、新北有好醫生推薦嗎?