請教這是哪部漫畫

似乎很有趣 :)

荒川弘《銀之匙》

牛媽的銀之匙Silver Spoon

藉此串詢問一下

小弟目前體重65~66公斤上下，體脂20~21%，身高173，所有朋友一致認為我太瘦

目前被逼迫增重，目標約70公斤，可是我不想用肚子一圈油的方式來增重

想請問一下先進飲食及運動方面該如何搭配，才能達到預期目標

個人目前想法如下，如有錯誤請協助指正

飲食方面，避開油炸及燒烤類，少吃紅肉吃白肉(雞胸肉?魚肉?)，避免含糖飲料

運動方面，目前想到的有伏地挺身，仰臥起坐，棒式，舉啞鈴(20P有2支)，深蹲

有聽過訓練後要讓肌肉休息，不要每天操同一部位，所以以輪流方式去訓練

以上是個人粗淺想法，還請各位先進能多指教，謝謝

看到莫名大一些害人增肥文 :laugh:
就想起來有這一串

想請教一下大家

小弟工作關係常常要低頭前傾
導致背部常痠痛 而且發現自己不自覺會駝背

就想練一下背肌
爬了一下前面
感覺好像都很吃力啊(很久沒運動了 :ase )

不知有適合初學者的背肌訓練方法嗎

感謝 :)

不要問,很恐怖....

我Google過,大概兩種方式來訓練....

1. 兩手吊單槓 (最有效的方法),我才上槓,兩臂放輕鬆兩手抓單槓,然後用力拉上去,都沒辦法讓下巴超過單槓 :stupefy: :stupefy: :stupefy:
2. 傘兵操,用小圓蹬也可,模擬傘兵從飛機跳下後,人在空中的樣子(大字型),看你能用肚子
撐住多久 , 這樣也能訓練背肌 , 但效果略差!!

3. 有些動作需要器材輔助才好練,所以可能要上健身房了!!

你要練的是胸部與腹部，背下腰的肌肉也要稍微練一下

這樣才撐著住挺胸

請加上跑步或游泳等有氧運動，如果是每天運動，一天重訓，一天則有氧，或者每次運動都要有 20-30 分鐘有氧，看要先練重訓後再有氧還是相反，看你習慣

謝謝anderson1127 micall.lee兩位大大回覆

上槓...有點硬啊...現在搞不好一下都拉不上 :ase

胸部和腹部還知道要怎麼練

就是背部比較沒概念

如果不考慮上健身房 買器材在家練的話 有推薦的嗎

再次感謝 :)

體脂20~21%並不算廋吧....
你的朋友是想害你嗎,不要以70kg為目標
先以體脂17為目標

一般會比較建議先重訓後有氧
因為這樣有所謂的後燃效應After-burn-effect
不過前題是運動的強度夠
skynoccc文中所提的那些嘛，應該很快就會遇到撞牆期了