好幾樓前有人提到
單關節的運動看看影片就學的來
多關節的運動，就還是找人教，不然就命臨受傷的風險
小弟剛開始練的時候也是從啞鈴和各種機器開始
亂練好幾年後才開始用槓鈴做真正的重訓

現在好多新手一開始接觸阻力運動
就直接從健力或 crossfit 開始練
crossfit 最少還有教練教
健力三項看似簡單但是這三項對新手其實還滿複雜的
發力點錯悟
關節柔軟度不夠
活動範圍太小或太大等等
都很容易讓人受傷
偏偏 ptt musclebeach，reddit.com/r/fitness，bodybuilding.com 這幾個很多新手看的網站
又都很喜歡建議別人去練健力三項
好像其他的練法都不值的一提
也不考慮新手的成度

用啞鈴訓練的效果其實是最好的

但需要的協調性跟技巧性的難度也是最高的

其實初學者用機器做並不見得就安全
有些機器的 range of motion 是有問題的，會讓人的姿勢和動作處於不自然的狀態，而初學者是不知道這一點的

我剛開始練的時候，就傻傻的用機器做
每次做完肩推或是握推的動作，肩膀就會疼痛，而且重量也都沒辦法進步
後來我改練啞鈴和槓鈴，才發現另外一個世界
用啞鈴和槓鈴之後，我在做動作的過程再也不會有肩膀不適的問題，練完之後也不會疼痛，重量也一直進步，越推越重
後來我在網路上才看到，機器不能完全照著做，因為很有可能會超出一個人的 range of motion

舉例來說，握推、肩推、深蹲這些動作其實並不是完全一直線的，而是稍微有弧度
但是機器會限制成你的動作只能呈一直線
如果是自己練的話，很可能都不會發現這點，以為是自己的肌肉還不夠強的關係，結果練久了之後就受傷了
而且也不是所有教練都知道這一點
leg extension 機器也是有問題，推得越高，膝蓋會承受更多本來不應該承受的壓力

機器其實只有幾種 range of motion 比較小、單關節的動作可以做而已
有很多其實是有問題的，容易導致受傷

一些網站叫人做三大動作是有用意的

效率比較高是第一個原因。傳統三大動作是最能夠刺激睪固酮分泌的動作，比起做一大堆 單關節動作來得有效率

第二個原因，比起機器來說，如果能找到人教你動作，其實啞鈴和槓鈴的動作更不容易受傷
在國外這個應該不是問題，在國內的話就得跑傳統健身房，才比較容易找到人教

[YOUTUBE]xNsSfjP7Z68[/YOUTUBE]

還好不是從後面來 :jolin: :jolin:
那麼可能連一下都沒有

運動和代購相關發在這篇和置頂文: 淘寶網有什麼值得敗的?
目前想買划船機concept 2 Model E + PM5 包裝2箱重40kg
台灣的價格打電話問過，同露天拍賣價格，
只保固一年，
中國和美國有限保固2年，

美國amazon 只送美國本地含運費 $1100 約台幣35692
日本代理商只送日本，本体価格165,000円（税込178,200円）+送料10,000円(税込10,800円）=189000円 約台幣50670
中國¥9,600包括17％的增值税以及送达中国主要城市的运费 約台幣49174

中國好像只賣中國本地，
還沒發mail問過，
(如果你不在中国大陆，而想购买Concept2的产品，请点击我们的网站concept2.com查看经销商的清单。)

要買的話是應該會依價格決定，
若向非台灣代理商買，只能放棄保固，
看mobile01討論這牌划船機口碑不錯，
應該不需要看人品吧?
還是買台灣代理商貨比較好?
想問一下有沒有人有相關購買經驗?
若中國不能送貨台灣，用代購的話mobile01健身區常提到的super shopping如何?

謝謝。

Concept 2 划船機應該是有氧器材裡最不會壞最好保養的
我有一台 model D
一個星期用兩三次
每兩三個月會上油
只要機器本身一開始沒問題
應該是用不太到保固

謝謝回答，
目前暫緩，
取消購買 :cry:

以前常練健力三項........現在改練舉重後蹲跟傳統硬舉......
健力三項是為比賽設計的動作...盡量的縮短行程只為了大的重量...
比如臥推...身體成拱橋狀....身體柔軟度好的或是屁股大的...行程只有一點點......
深蹲也是半蹲.....

如果你希望對其他的運動有好的轉移效果....全蹲跟傳統硬舉比較好....
雖然他的使用重量輕.......可能吸引不了什麼觀眾.......但是實用度高......
若是有舉重地板最棒了....可以練習舉重的動作...抓挺舉是最實用的.....

舉重後蹲 VS 健力蹲
[YOUTUBE]nLVJTBZtiuw[/YOUTUBE]

人生真是殘酷。