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引用:

作者octapult

這個我都有做，每三~四個月，我會更改訓練強度、組數、次數，讓肌力與肌耐力的訓練能夠每三~四個月做一次循環

我說的沒辦法承受的是一星期同一個部位訓練兩次，即使其中一次降低重量也不行
如果是每個部位一星期只訓練一次，每次都 all-out，我試過即使連續維持半年，都不會有身體疲勞的現象

不過我倒是沒試過一星期兩次，兩次都是訓練肌耐力的方式
我在肌耐力的循環的時候，還是依舊維持一星期一次的習慣

我前面就說了一周兩次但是單次不會 all-out.
循環包含了適當的休息周,
你說的三四個月換菜單不是 periodization.
periodization 更細, 包含了每兩周以上的調整, mesocycle,
還有每周不同的 microcycle.
拿最基本的很多健身的人有在用的健力菜單 5/3/1 來說,
每周的重量組數都不一樣. 內容是一循環漸進然後也固定有休養成長,
一個月固定有一個重量減半的 deload week.

引用:

作者f3346

體脂肪不到8%, 六塊有出來，但八塊出不來，且六塊中下方兩塊不是很明顯
，只要沒練，又體脂肪回到11%上下就不見了 :stupefy:

肌肉的形狀, 腹肌的數目是天生的.
不過體脂肪 11% 腹肌就不見那表示腹基大小不夠大.

引用:

作者austinpochacco

負重深蹲只會讓你的肌肉擴張
六塊飢這個要靠飲食
只要體脂肪夠低
腹肌就會明顯

原來跟飲食有關.....以前只做伏地挺身六塊就隱約有形
現在只有胸前兩塊有點回復，肚子還是一坨 :stupefy:
歲月不饒人.....

引用:

作者Andy84 v.2

有人玩過人體旗桿嗎？最近看囚徒健身2有介紹。雖然單槓可以正反手各五下兩組，但是人體旗桿還在摸索中...

人體旗桿跟單槓練的肌肉好像不一樣?
我單槓可以正反手各20下,但是人體旗桿...1秒 :jolin:

人體國旗其實有個關鍵那就是一手推一手拉

腰則要挺直把兩隻腿帶上來如果沒辦法把腿打直那乾脆打開撐開反倒會比較容易

引用:

作者eddiese

人體旗桿跟單槓練的肌肉好像不一樣?
我單槓可以正反手各20下,但是人體旗桿...1秒 :jolin:

要練腰側及側腹肌

引用:

作者eddiese

人體旗桿跟單槓練的肌肉好像不一樣?
我單槓可以正反手各20下,但是人體旗桿...1秒 :jolin:

核心要超強, 推重比要超好.

引用:

作者neatair

人體國旗其實有個關鍵那就是一手推一手拉

腰則要挺直把兩隻腿帶上來如果沒辦法把腿打直那乾脆打開撐開反倒會比較容易

上面的手推還是拉 :confused:

引用:

作者f3346

上面的手推還是拉 :confused:

拉
拉
拉
拉
拉
拉
拉
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拉
拉
拉
拉
拉

今天逛 ptt 看到這段影片
看了我脊椎都開始酸痛了
奉勸想要練身體的各位朋友
為了自己的身體
不確定姿勢請不要做太重

[YOUTUBE]MR8tlyYt008[/YOUTUBE]

影片出處

以下是正確示範，不管是用相撲法，或傳統方法硬舉，
背一定要打直拉緊
真正出力的肌肉應該是屁股還有膕旁肌(Hamstrings)
加上四頭肌輔助

[YOUTUBE]85S8NMQ1xHc[/YOUTUBE]