http://www.etonline.com/news/173467..._miami_balcony/

真彈性 :jolin: :jolin: :jolin:

可能每個人的體質都不一樣吧，我的恢復速度比較不好
我曾經試過這種課表，發覺恢復不來，身體會長期處於疲累狀態
訓練之後喝乳清蛋白、或是增加食量等方法都沒有幫助
最後還是維持每個部位一個星期一次 all-out 的訓練方式

關於長期處於疲累狀態這你要查一下 periodization training.

這個過度鍛鍊腹肌腰會變粗倒是第一次看到，讓我想到三百壯士那又圓又粗又大的腰身和腹肌 :jolin:
之前是聽說腹肌是唯一可以不用休息天天練的(個人認為非負重訓練，單純雕塑的應該都可以天天練) :rolleyes:

那...有腰身的六塊八塊肌到底該怎麼練?負重深蹲 :confused:

年齡，生活壓力，睡覺時數，和飲食習慣會影響恢復速度
沒有小孩前我的課表和他類似
有了小孩後加上人老了
發現負荷太大
早上起來筋骨僵硬
工作都想睡覺
只好把課表改成四天
每天的動作減少成三四個
只做硬舉，深蹲，臥推，伏地挺身，在加一兩個練背的機器
大幅增加空槓和動態伸展 dynamic stretch 的時間
又買了一跟類似莫名這篇的狼牙棒

http://pcdvd.com.tw/showthread.php?...54&page=1&pp=10

現在就沒有那種恢復不足的感覺

負重深蹲只會讓你的肌肉擴張
六塊飢這個要靠飲食
只要體脂肪夠低
腹肌就會明顯

這個我都有做，每三~四個月，我會更改訓練強度、組數、次數，讓肌力與肌耐力的訓練能夠每三~四個月做一次循環

我說的沒辦法承受的是一星期同一個部位訓練兩次，即使其中一次降低重量也不行
如果是每個部位一星期只訓練一次，每次都 all-out，我試過即使連續維持半年，都不會有身體疲勞的現象

不過我倒是沒試過一星期兩次，兩次都是訓練肌耐力的方式
我在肌耐力的循環的時候，還是依舊維持一星期一次的習慣

體脂肪不到8%, 六塊有出來，但八塊出不來，且六塊中下方兩塊不是很明顯
，只要沒練，又體脂肪回到11%上下就不見了 :stupefy:

小弟跪拜
我只有很勉強的練出接近四塊就放棄了
現在肥回只剩一塊
唯一慶幸的是胸肌還是比肚子大

想太多了啦, 腹肌小肌群, 比小腿還難練大的.
小腿都要大半靠基因了, 腹肌不用想太多,
腹肌是不用天天練,
因為就跟其他肌群一樣,
休息才是肌肉成長的時候,
P90x 的影片都說明白了需要天天練,


沒什麼單純雕朔....
肌肉就是大跟小,
還有外面脂肪包多厚.