說個大概

背的話 啞鈴划船 俯身飛鳥 拉單槓

二頭 啞鈴彎舉 槓鈴彎舉

三頭 啞鈴槓鈴三頭肌伸展 啞鈴單手後屈伸

其實方式還有很多 自己上網查看看吧

不過你的器材跟重量可能有點不足就是了

多謝你的建議 :D

這是在練背肌兼練99神功嗎 :laugh:
[YOUTUBE]8V0_-hJi-Cg[/YOUTUBE]

上次貼阿諾的照片給你看，講的就是這個
練習單槓和雙槓，如果你的體重不夠重的話，可以用這種方法增加重量
傳統健身房大都有這種裝備，新式健身房可能就沒有

或者可以直接把啞鈴用腳夾住的方式，只是地板可能要舖個東西，免得掉下來的撞擊聲音太大聲吵到別人

[YOUTUBE]F-o7AOX5abo[/YOUTUBE]

還有另外一招....沒有槓鈴練推舉可以推人...... :laugh:

[YOUTUBE]Ak_knXUnTCo[/YOUTUBE]

這個週末閒到發慌，
想到幾個月前網路上討論深蹲時膝蓋是否可以超過腳尖的問題，
查了一下發現原來有人做這方面的研究，
還發表了期刊文張在討論這個：

Fry, AC., Smith, JC, S., & Schilling, BK. (2003, November). Effect of knee position on hip and knee torques during the barbell squat. Journal Of Strength And Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association, 17(4), 629-633.

結論是腳超過膝蓋會增加膝蓋負荷 28％，
屬於一般人體可以負荷的範圍，
但是腳不超過膝蓋會讓腰的負荷增加超過 1000%，
文章最後建議用槓鈴深蹲時腳要超過膝蓋。

看來成吉思汗館長講的才是正確的。
有興趣的網友可以去看原文：

http://www.entrenamientoglobal.com/...ee_position.pdf

隔一段時間了，腿了話還請大家見諒

聽起來怪怪的?? 深蹲腳掌有辦法超過膝蓋嗎?
不是膝蓋超過腳掌才正常 :confused:

啪謝，我講反了，送上美女硬舉 111 kg 影片

[YOUTUBE]z2DCCtQohIA[/YOUTUBE]

今天在操場一百公尺跑道做了一小時腹肌鍛鍊
跑步只跑了6公里
昨天跑了東北角濱海公路經浪漫公路21公里
所以就減量了 :D

這個猛
都快臨盆了還在練抓舉、挺舉還有壺鈴 :shock:

http://welcome2cali.com/news/2014/0...ack-in-the-gym/

這個真的很猛
難怪不喜歡 crossfit 的人常常說 crossfit 就像是個邪教