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引用:

作者Wake

其實安全第一沒有肥肉擋刀子，你能安心上街嗎？:unbelief: :unbelief: :unbelief:

也許敏捷跟攻擊會上升，所以不用管防禦? :laugh:

天下武功，唯快不破嗎 :laugh:
15字15字15字~~~

引用:

作者Elmo來

投手不是我專門耶，我認識的投手也大多在練腿，不過我想上罐功應該對控球會很有幫助，那對手腕的訓練效果很好。

yQxo-LZuZdU
不過我捲得比他更慢更穩定。

另外還看到針對棒球運動的重量訓練，參考一下:

http://www.ccut.edu.tw/adminSection...A2%E8%A8%8E.pdf

http://maxsportcenter.pixnet.net/blog/post/27864369-%E9%87%8D%E9%87%8F%E8%A8%93%E7%B7%B4%E8%AE%93%E4%BD%A0%E6%88%90%E7%82%BA%E4%B8%8B%E4%B8%80%E5%80%8B%E8%8C%82%E9%87%8E%E5%90%BE%E9%83%8E!!

http://www.mr-sport.com.tw/baseballtra...

感謝大大~!

看來該找個可以勾住固定彈力繩的咚咚了 :flash:

我的關隘是運動後的疲勞怎麼消除呢 :confused:
重訓後大約第三日才會出現肌肉酸澀
每次有氧運動疲勞感大約會累積2~3天所以天天跑步都是累上加累會覺得需要特別多的睡眠

運動並沒有讓我精神奕奕反而大部份的時間都處在疲勞狀態啊 :jolin:

運動前沒暖身，運動後沒"收功"就直接休息會全身痛又疲勞
要適當的暖身與"收功"才不會運動傷害...

當然要我說都很容易，但我幾乎都沒在運動...

引用:

作者Elmo來

夏天的腳步漸漸逼近，短袖、吊嘎、熱褲紛紛出籠，您卻害怕失控的肉體讓您原形畢露？還要用調整型衣著來欺騙自己與大眾嗎？明明有運動身材卻還是很糟？明明吃很多了卻還是沒變壯？想健身但不知該如何開始？使用哪些器材能更夠有效率？讓我們來這一串一起討論吧！當然如果您是絕對節食瘦身主義者，那麼這一串對您就沒什麼幫助了...

這裡先說明一下，我不是健身教練，也不是專業選手，我也是在健身過程中不斷摸索嘗試，並且仍在學習的肉腳，所以我所分享的不一定正確，也不一定適合您，而且這裡比我練得好的站友一大堆，只希望能藉由這一串，大家互相討論交換心得，讓健身更安全、更有效、更快樂！如果有任何無法確定的疑問，請尋求專業人士、醫師的協助。

為什麼要重量訓練？

１．幫助減肥：如果您除了有氧運動，能再搭配重量訓練增肌，即使躺著不動，消耗的熱量也比一般人多...躺著都能減肥！因為脂...

大推!

重訓, 循序漸進是不二法門.

引用:

作者人生開始

那表示超過你身體的代謝, 可能是,

1. 運動量時多時少.

2. 重訓負載過大.

這昨天拍的, 背後好多疤...... :jolin:

引用:

作者ttsmarco

圖文並茂，棒 ! :like: :like:
也藉這樓請教一個問題

我大概1個半月前發現體能實在太糟糕
單槓掛0，伏地挺身只能5下 (當兵時單槓9，伏地挺身50+)
才開始買器材在家自己加減練

不過一直到現在，我練胸、二頭練完隔天都完全沒感覺，不酸、不痛
可是以平躺臥推啞鈴來說
重量從一開始的17KG (雙手加起來)慢慢加到現在約32KG
每次大約是12下.12下.11.10.10.9.8.8這樣 6~8組 (用組這個字不知道對不對)
(做完休息約1分鐘，沒滿12下表示力竭了)

或者伏地挺身(有用架子作)，也是大約12.12.11.10.9.9.9.8這樣做
(但不會與臥推在同一天) 但是隔天就是沒感覺

請問這樣是重量不夠? 組數不夠?
還是身體沒感覺不等於沒效果? (因為實際上體能是真的有慢慢往上爬)

酸痛不一定是訓練指標，當下有感覺就訓練到了，何況您也感受到體能負重有進步，但若當下也沒感覺，那就可能是重量不夠或訓練錯誤。

錯誤的部分有可能是出力點不對，臥推沒到胸部的力量而是用手臂的力量、練二頭卻都用擺盪的方式，確定出力點的一個好方法就是觸碰，自己或旁人協助觸碰訓練的肌群，由肌群正確出力，同時可以試試將速度放慢，慢慢上、慢慢下、慢慢舉、慢慢放，整個過程肌群都要出力，去感覺肌肉的收縮，或許您在隔天也能確實受到效果 :D

引用:

作者darryl

好文章 :)
學到很多觀念

平常有在慢跑小練
不過隨便吃一下熱量又補回來了XD
我覺得運動持續是最重要的
雖然不一定能達到理想的那個樣子
但至少精神、心情會變好睡眠也有改善
大大有沒有飲食心得或菜單可以推薦呢
另外就是駝背圓肩的體態
有哪套動作可以改善呢
謝謝

飲食的話...我自己的早餐大多是全麥土司+一杯阿華田加美祿加燕麥片，午餐大多是自己帶便當，所以可以盡量維持少油少鹽少糖的食材，米飯的部分不要全白米，加入小米糙米五穀米或地瓜都是不錯的選擇，晚餐的話我不太忌口，因為我大多在晚餐前進行訓練。然後蔬菜與水分的攝取很重要。

在訓練前1小時，我還會再來一杯阿華田加美祿加燕麥片，訓練中，除了飲水，我還會帶一罐阿華田加美祿加巧克力的飲品，在訓練過程中不斷補充，外觀看來好像在喝乳清蛋白，其實只是好喝的巧克力 :laugh: 因為我偏好一次2小時以上的全身性重訓+1小時有氧，中間沒補充養分會沒力...

駝背圓肩的話先放鬆胸肩，伸展、吊單槓都不錯，再來就是練背，坐姿划船或啞鈴划船都不錯，練完也一樣要伸展。坐姿划船可以拉力帶訓練。

引用:

作者人生開始

不論是有氧或重訓，運動後的靜態伸展非常重要，可以幫助舒展緊繃的肌肉，減少肌肉的疲勞與酸痛。適當補充B群，可以幫助修復神經與肌肉、減緩痠痛。均衡飲食與正常作息可以補充運動時流失的養分。

如果運動還是讓您越來越疲憊，那麼請您斟酌減量，找出適合自己的強度與時間，待身體適應後，再慢慢增加 :)

引用:

作者FD3STYPER

大推!

重訓, 循序漸進是不二法門.

那表示超過你身體的代謝, 可能是,

1. 運動量時多時少.

2. 重訓負載過大.

這昨天拍的, 背後好多疤...... :jolin:

https://dl.dropboxusercontent.com/u...cr-20140528.jpg

***長真男人！連翅膀都練出來了 :mad:

路過幫推!

話說，今天又是練背的日子了，我也好想要跟***長一樣長翅膀... :hungry: :hungry:

好文推

想請教怎麼把身體鍊厚... 不然紙片人不大健康