想去這間健身房 :shy: :shy: :shy:
[YOUTUBE]zF2GGh_hWc0[/YOUTUBE]

類固醇有分皮質類固醇及同化類固醇

通常用於治療的是皮質類固醇,沒有長肌肉的功能
同化類固醇才有長肌肉的功能,是健美人士常使用的產品

而口服一定會過經肝臟代謝,所以會有肝毒性
注射也不是對身體沒有傷害,像Trenbolone這種猛藥就對內臟有一定傷害
使用時要注意劑量及 cycle 的時間

抱歉有些動作會打英文 因為我實在不知道中文名字是什麼
課表有時會換，因為會一直找到更適合自已的方法
組間休息時間約20秒~1分鍾不等
目前課表在這邊:
週1、週4:
上午
胸:
上斜啞鈴臥推*4組(8-10下/組)
臥推*4組(5-6下/組)
下斜臥推*4組(5-6下/組)
啞鈴飛鳥*4組(8-10下/組)

三頭:
Overhead Tricep Extension*4組(8-10下/組)
Tricep Pushdown拉繩頭*4組(8-10下/組)
Tricep Pushdown丫型頭*4組(3-4下/組)
如果身體況狀可以，會再去做4組dips (10下/組)


晚上下班回家
腿:
槓鈴深蹲*4組(8-10下/組)
槓鈴單腿深蹲*4組(8-10下/組)
史密斯深蹲半蹲*4組(10下/組)<--專注在屁股

腹部核心:
Knee Crunch*4組(20下/組)
開腳抬腿*4組(腳呈V字型10下/組)
一般抬腿*3組(10下/組)
側腹抬腿左右輪流*4組(10下/組)
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週2、週5:
上午
背:
寬拉單槓*7組(每組拉不上去為止)
PULL DOWN 下拉*4組(8-10下/組)
Bent Over Row*4組(8-10下/組)
Two arm dumbbell Row*4組(8-10下/組)

二頭:
站著二頭W槓彎舉*4組(8下/組)
坐著雙手啞鈴彎舉*4組(啞鈴拿直的10下/組)


晚上下班回家
下背、後大腿
硬舉*7組(8-10下/組)

小腿
背槓鈴墊腳尖*5組(15下/組)

腹部核心(同週1)
10分鍾有氧運動
https://www.youtube.com/watch?v=rGRs2OsfwQg
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週3、週6:
上午
肩:照這個影片做
https://www.youtube.com/watch?v=Ut09ow5T26Q
影片做完再接坐姿啞鈴側平舉*4組(10下/組)
坐姿槓鈴肩推*4(6-8下/組)
啞鈴聳肩*4(10下/組)

晚上下班
腹部核心(同週1)
10分鍾有氧運動(同週2)
跳繩500下(不行了喘10口氣再接關)

大大真強.一週可以跑到二個循環
我一個肌群一週只能練一次,一次就酸痛三天(不含練的那天)
想要一週練二個肌群很難

一開始我也只能跑1個循環
之後是看黃阿文說一週要綀2循環
就開始慢慢去習慣這個模式
每週第2個循環真的滿辛苦的
之前的酸痛感都還沒好
況狀不好的話只能達成9成的訓綀數

題外話 之前我在健身房認識了一個教綀
和我差不多高，67kg
有次我看他在綀腿深蹲，他一組蹲5下(槓片130kg)
我自已在旁邊看都覺得很恐怖
痛苦的表情還有發抖的身體
相同次數我頂多只能背到90kg
讓我深深覺得，這件事還得靠天份
上個月綀完腿之後想說要試試倒底最重能背多少
110kg蹲到底起來，1下…… 放好槓之後靈魂好像被抽走
無法控制身體，人就躺在地上了，有一種虛無的感覺，可見我還很嫩。

130 Kg 5下,可以請教蹲了幾組嗎?

我目前全深蹲是五組,重量單位是公斤
120 x 12
120 x 11
120 x 10
110 x 10
100 x 10

之前有試過半蹲,大約是 160 x 10 的重量及次數

至少蹲了5組，我真的有被震憾到
而且他蹲完一組就接著雙手各拿25kg的槓片
接著做單腳蹲10下…依此循環。

您也很威呀，這個重量我差不多可以安息了

【科學減肥】脂肪到哪去了？
http://big5.nikkeibp.com.cn/news/he...ML&limitstart=0



.

我覺得做這個1000大卡健身還不錯啊 :D

啊PO錯了是這個才對 :laugh:
[YOUTUBE]ubT6qNnUmQw[/YOUTUBE]


腳傷不太能跑步
這一個多月也幾乎沒什麼跑
胖了3公斤多
都胖在肚子跟腰上面
真的不積極點不行
昨天量73.4公斤
今天起床量是72.8公斤啦
很久沒做這種全身HIIT(高強度間歇訓練)
除了前面有些心跳快小喘
熱開就不太會了
這套一小時課程還不錯
前面全身中段重訓後段腹肌跟身展
算是循序漸進
還以為今天睡醒會全身痠痛
結果除了右手二頭肌
可能前幾天有舉槓鈴有氧較痠
起床到是還好 :D

但是叫我做更激烈像這種的
可能會比較喘
而且他高跳的動做太多
我腳傷還沒全好
也不適合做 :ase
[YOUTUBE]NTEDDmCjd1k[/YOUTUBE]

雖然說一般女生做5分鐘棒式算不簡單
而且還一邊聊天
但從1分20秒左右
可以看出腹部跟屁股就一直往下沉了
姿勢不是很標準 :ase
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