感恩∼
請問肌耐力基礎訓練是指仰臥起坐、伏地挺身、深蹲、棒式這些嗎？
6週的課程要如何訂呢？仰臥、伏地、棒式這一些平常有在做，
深蹲則是會有點膝蓋不舒服（膝蓋並無超過腳尖）所以做比較少。


有看到第一張圖片的器材了.....感恩∼ :agree:

小弟個人的淺見
胸+三頭
背+二頭
在練胸時,三頭是最大的輔助肌群,練完胸再練三頭,可以縮短訓練時間
背跟二頭也是一樣的情形

重訓最好在1小時內練完最好,這個很多人知道,但不知道理由
理由是,人在重訓時需要強大的力量,而這種力量很需要是睪固酮及腎上腺素等等的
但這些內分泌通常在一小時後的水平會掉的很快
所以一般人最好把時間把握在一小時內

不是 肌耐力的訓練內容就跟你平時做重訓的內容差不多

只是Set跟Rep不同

前四週每樣做Set3 Rep20(力竭)

第五六週Set4 Rep20(力竭)

間隔休息時間就2分鐘內為佳 自己覺得OK了再繼續就可以了

肌耐力訓練不需要一直加重量

如果Set3 Rep20你能輕鬆做完那表示重量要增加一些了 如果沒有的話就是維持原重量即可

有了肌耐力的訓練基礎

相信對你以後要做肌肥大的或肌力的訓練絕對有不錯的幫助

其實有很多人剛開始做重訓時都跳過這項基礎訓練(因為很乏味無趣 甚至認為沒必要) 但一段時間之後又回過頭來做肌耐力基礎訓練 當然沒做這項訓練的還是很多啦 所以練不練還是看你自己啦

小弟我也是在健身工廠 不過我是在桃園啦 :stupefy: :stupefy:

我都是把重量訓練的時間控制在1個半小時以內在加30分鐘有氧

除非每天練或者是已經練到有不錯成果的人

不然初學者重訓要控制在1個小時內做完 我個人認為很難 甚至可能會有點訓練量不足

不過當你練出不錯的成果來之後 重訓時間的確可以慢慢縮短到1小時內 這點則是確定的

您的搭配法也是超讚的!!! ;)

靠~~~
第二張照片的女生
我可以~~~ :hungry: :hungry:
好棒的肉體....

等一下睡前也要來做重訓 :mad: :D

這位可是鼎鼎有名的健身女神Zuzka Light :shy:

https://www.facebook.com/ZuzkaLight

[YOUTUBE]x8HbLoXDL-g[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]UqdBv9MJcXc[/YOUTUBE]

她的高強度有氧我根本做不完 :laugh: 但是光聽她的嬌喘就夠了 :shy:





歡迎莫大加入健身幫 :laugh: :laugh: :laugh:


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我做壺鈴的重訓才13分鐘多 最近又很熱 有些項目根本做不下去 做差不多十分鐘就停下了
上磅秤 又瘦了一公斤 66變65 想要增點肌肉真的好難 :-(

我前面就有留言了啦 :ase
瘦是夠瘦線條該練一練了 :laugh:
晚上放縱吃了燒烤配小麥啤酒 :hungry:
當然不能常常這樣 :ase
下午跑九份來回跑了13公里 :D