我怎麼剛好突然看到這個... :laugh: :laugh: :laugh:
https://www.youtube.com/watch?v=1U_8gyhinEQ
[YOUTUBE]1U_8gyhinEQ[/YOUTUBE]

很像神童沙克強,超時空遊俠裡面的脫線超人!!

只有右手, 應該可以拉十下.

左手沒試過, 改天試試.

我的體重有80多

單手是很大的夢想

握力也是瓶頸

今天進到健身工廠博愛店，面對琳瑯滿目的重訓器材真是不知如何下手，
想請問一下，如果我想練胸肌及側腹線條，
有那些器材會比較適合呢？

另外請教，重訓是否建議一天只練一兩個部位，
不適合一天從頭練到腳？

要是一次做不到三十下怎麼辦？？
:cry: :cry:

沒甚麼怎麼辦啊
印象中我從來都沒辦法做超過 30 下
還是 40 下？我也忘了...

重量和次數並不是重訓最重要的部分
重量的 "控制" 才是最重要的

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不好意思修改好幾次

練舉重或是健力的話重量才比較重要
如果你在意的是肌肉大小，"控制" 你的動作才是最重要的

胸部常見的動作：
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/chest/chest.asp

側腹除了最基本的棒式之外：




器材有：

旋轉訓練機


腹背訓練椅（可拿負重做）


啞鈴或槓片


一些複合訓練機也能鍛鍊側腹，可以問問在場的教練或高手 :)

至於練多少就看體力吧，我是常常進行兩三小時的全身訓練+有氧，您一開始可以先以大肌群+小肌群訓練，如：

週一：大腿+三角肌+30分鐘有氧
週二：胸肌+二頭肌+30分鐘有氧
週三：休息
週四：背肌+三頭肌+30分鐘有氧
週五：大腿+小腿+30分鐘有氧
週六：腹肌+前臂+想練的小肌群+30分鐘有氧
週日：休息

以上僅供參考，請依實際狀況作調配，想偷懶就在教練指導下做硬舉（其實也偷懶不到哪...爆累的項目），一個動作幾乎可全身鍛鍊∼加油！！！

這樣嗎?? :rolleyes: :laugh:

在彈簧床上這樣做超累的 :laugh: :laugh: :laugh:

器材上都有標示訓練的部位

胸的話 上胸跟中胸的臥推機(等熟練之後可以改做史密斯或Free weight) 飛鳥跟下胸纜繩交叉都可

側腹的話有側腹旋轉訓練機(左右邊都可練)跟羅馬椅 我覺得就很好用了

至於要練幾個部位看自己 我個人是2~3個

我個人會比較建議您一開始先來個6週的肌耐力基礎訓練會更好

先把基礎打好 之後的健身之路會讓你走的更順