日也操，晚也操
:shy: :shy: :shy:

運動能增加****喔 :D :D :D

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最近開始有氧運動加,想要瘦上半身,因為胸部真的太突出了,
要怎讓胸部變小又有肌肉呢>_<??

可以不小心帶著老婆路過健身中心 :D
裡面除了重訓的機器之外，還有很多種課程
有氧、皮拉提斯、階梯有氧..甚至還有動感街舞、拉丁舞等等
是女生比較可能感興趣的
我們兩個是一起上飛輪...

脂肪是全身性的分佈，所以減脂的話也是會全身性慢慢的減少，可以試試有氧運動配合臥推等胸部運動 :shy:



女生胸部要漂亮更要重訓 :shy:

如果你胸部是脂肪造成的女乳狀態，基本上是不太可能只瘦上半身而其它的地方都不瘦，因為這是基因決定一切，至於上半身要有肌肉，那你還是要全身都練，不然你下半身那來的肌肉支撐上半身的重量。

壓伏立挺身 從三十下開始練
練到可以一次一百 體型會好很多
至於想要大塊肌肉 只能靠健身器材重訓 這個伏立挺身三百下也練不出來

經過一段時間自己做伏地挺身+買app練核心肌群，
身形和半年前相比已看出改善（雖然肚子還是有一圈啦！ :shy: ）
老婆大人今天終於同意我先去家附近的健身工廠辦個三日體驗，
只要我保證不會像數年前那樣一天打魚十天曬網，
就願意讓我去辦個會員（甚至三年白金會員也ok） :D :D

伏地挺身加上啞鈴練成的體態差不多是我這種, 前兩頁應該有.

這邊有已經練成單手拉單槓的朋友嗎?

目前雙手15下

想練到25下 並且單手5下