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引用:
莫法度太容易中暑 :stupefy: 動完滿地濕然後癱掉 :laugh: 還是天涼好 :laugh: |
http://m.commonhealth.com.tw/articl...tion?id=5042378
剛剛看到的文章 還不錯 1999年《營養科學與維生素學期刊》裡有一篇研究，比較運動後立刻進食與4小時後才進食的差異，在同等熱量食物的標準下，10個星期後運動後，立即吃的實驗組，體脂肪比另外一組低了24％，肌肉質量則多了6％。美國運動理事會的首席科學官員布蘭特認為，運動後的飲食不僅不會影響減重，反而會增強你的體力，從長遠來看更能幫助你減肥。 劉珍芳建議，運動後半小時到1小時，可補充一份簡單的輕食來恢復體力。 這些熱量並不會被當成脂肪儲存，而是拿去修補損耗掉的能量與組織。國立體育大學運動科學研究所最近也發現，運動後1小時之內攝取正確的飲食，身體像個海綿一樣，會迅速吸收吃進去的營養，提供修補之作用。 而運動後愈晚吃東西，效果可能愈不理想。因為延遲進餐，只會使得肌肉被迫分解肌肉蛋白來替補能源的缺乏，且之後使能源分配回肌肉的比例下降，讓養分被肌肉外的組織(脂肪組織與肝臟)儲存，台北體院運動科學研究所所長郭家驊說。 |
剛剛才跟老婆去狂操完 :D :D :D
 不是我老王賣瓜，我老婆的線條、身材跟體力，打死一票女孩子！如何達到？∼〔重訓〕！ 不論男女大家一起來操肉 :mad: :mad: :mad: |
引用:
有共同運動興趣的老婆真是幸福， 我的老婆則是連我想去健身房的提議都打回票了， 只能自己在家做做俯地挺身、核心肌群訓練和跑步了.... |
為啥我覺得照片中
無論男女 體脂肪太低的話好像也不好看 個人認為男生15~20% 女生20~25%比較好看 |
引用:
我也是運動前後一定都會進食 :D 不然肌肉就容易被抓去當養分了... 引用:
多謝支持 :laugh: :laugh: :laugh: 其實運動習慣的養成，也不是那麼地容易，慢慢溝通，一起去附近的健身房參觀一下，一起參加幾場有趣的短程路跑或女生路跑，或許您老婆也會有興趣了 :) 引用:
是啊~除非有特殊目的，適當的體指率與肌肉量就很好看很健康了，只是若要朝更好的體態前進，就要看個人的努力了... |
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引用:
:shy: :shy: :shy: :hungry: :hungry: :hungry: 運動女孩最美 :shy: |
這次看金曲獎蔡依林的表演
手腳腰的線條都很明顯 應該是重訓的成效吧... :flash: |
1個附加檔案
文字部分好像很諷刺... :rolleyes: :rolleyes:
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